台灣女星夏語心窈窕身材的秘訣 4分鐘Tabata運動

台灣女星夏語心窈窕身材的秘訣 4分鐘Tabata運動

台灣女神夏語心擁有甜美外貌和火辣身材，別以為那是天生擁有，夏語心也是經過一番苦練才擁有這樣的魔鬼身材。

她也經常在Instagram上載運動影片，最主要的訓練就是 tabata 運動，有高難度和簡易版本，

懶人們當然會選擇簡單版本，一起看看這個4分鐘的 tabata 運動到底要怎樣做。

擁有魔鬼身材的台灣女神夏語心

夏語心有很好的舞蹈底子，因此身體筋骨都非常柔軟，她也經常挑戰高難度的肌肉訓練運動，連瑜珈都不放過，才能夠練就一身窈窕身材，

她最近經常做就是 tabata腹肌訓練，要學的就留心啦！

瑜伽拉筋通通也難不到她，怪不得身材這麼棒！

4分鐘 tabata 運動

這一連串的Tabata腹肌訓練主要針對腹部，同時全身肌肉也有訓練到，她會每星期3至4次，

不跑步的日子就做這組運動，每次4分鐘，很快就能見到成效，體重也悄悄下降喔！

小編精選了以下四個動作，只要每個動作做45秒，休息15秒，再換動作就可以完成4分鐘Tabata了！

這四個動作都是針對腹部的，想瘦腰的美女快做！

1.平撐開合

先做一個平撐的動作，然後雙腳不斷開合跳，持續一分鐘，維持呼吸。

2.平撐抬腳

維持平板支撐的動作，然後左腳向左手手肘方向前抬，之後換右腳，持續45秒，維持呼吸。

3. 舉重仰卧起座

準備一個啞鈴或裝滿水的水樽，手持啞鈴或水樽平躺在墊上並舉高，雙腳屈曲，上半身慢慢抬起做sit up的動作，持續一分鐘。

4.交叉碰腳

大字形平躺在墊上，然後抬左腳同時右手碰腳，交換左手碰右腳，持續45秒。

以上四個動作都是45秒內做得愈多愈好，盡量不要停頓就可以了，有時間的話更可以做2-3 rounds，效果會更佳呢１！

最後，如果你跟夏語心一樣會到gym room 訓練，更可以利用TRX加強Tabata的效果，就算做相同的動作也會更能消耗脂肪呢！

參考來源