格鬥教學：「拳擊手靶入門」打靶的一些常見技巧。

小編知道作為練習拳擊者的你們，一直都很羨慕這樣的▼

那麼，我們今天就來談一談拳擊中打靶訓練的一些入門基礎，希望對現在還在掙扎的初學者們有一定幫助。

首先，來了解一下手靶訓練的好處：

眾所周知，手靶訓練可以培養實戰中的反應能力、擊打技術、防守技術、反擊技術等的最佳途徑之一。

經過長期的手靶訓練可以把一些技術動作轉化為本能反應。

同時，你也可以通過打手靶來控制你的擊打距離以及節奏。

相比起打沙袋，它會顯得不那麼的乏味。因為打靶是兩個人之間的互動。

尤其是當你在和一個經驗豐富的靶手練習時，你還可以彌補一些技術上的短板。

最重要的是，當你面對沙袋時，可以偷偷休息。而打靶可就完全不一樣了哦，你要一直適應對方的節奏。

打手靶能夠能夠模擬逼真的實戰場景。在這個場景下，拳擊手的訓練更加的傾向與實戰，更加的有代入感。

在開始之前，我們要明白，拳擊運動不是蠻力的比拼。手靶也是如此，它符合實戰中的很多理念—— 放鬆、距離感、專注力。

那麼手靶訓練也是如此：

放鬆：

手靶講究的是輕快、輕盈的節奏以及“脆”的感覺，而它們的前提條件是，身體放鬆，只有這樣你才能打出更快更乾脆的拳頭。

聽說你想打力量？你不放鬆怎麼釋放出力量嘛。

距離：

拳擊的本質就是距離的控制，把打手靶想像成實戰，把持靶人想像成你的對手，在擊打目標的同時，注意時刻通過步伐的移動來保持你的擊打距離。

千萬不要一直站在原地打，打拳不是站樁輸出。同時也要注意不要離目標太遠或者太近。

專注和精準度：

專注不是讓你的緊張，而是保持頭腦的清醒以及專注力。一些初學者很容易犯的毛病都是因為不夠專注。

“手不要掉下來”

不然會挨打。這個已經強調過很多次了。

“看準了目標再打”

俗話說“打得好不如打得巧”。意思就是說，看準持靶人的出靶時機再打，不要一味地圖快或者慢。

出拳的時候注意專注你拳峰的落點，不要打偏了，精準度在訓練中非常重要。

如果你只是一味狂亂地向手靶出拳，然後讓陪練主動用手靶迎接你的拳頭，這根本就是沒有用。瞅准了落點再打。

基礎的手靶練習：

不同的靶手會採取不同訓練方法來訓練拳手，一般來說，都是採用以下的其中一兩種：

1、單一訓練

也就是說只打一個拳（直、擺、勾）。所以一般是訓練單拳的發力。

但是對於高水平的學員來說，靶手的出靶應該是隨機的，他不會告訴拳手，“我這個靶，會在什麼時候出現”。

所以也可以用來訓練拳手出拳的時機以及精準度。

若是純粹地訓練單拳的力量、重拳，還可以使用盾靶▼

2、組合拳練習

靶手會預設一些比較常見的組合拳，比如說”前擺後直、後直前擺“或者1-2，1-2-3組合拳。

其中也有可能會穿插少量防守動作。

3、防守訓練

只訓練你的躲閃、搖臂、格擋動作。這樣能使你養成注意防守的好習慣，

教練會給初學者灌輸一種“反正打在手上不疼” 的理念，讓你不那麼害怕對方的拳頭。

同時這樣還能改善你的防守動作。一般用於熱身和放鬆。

用棍靶來練習防守也是一種非常好的訓練方式▼

4、防攻訓練

這個訓練會結合躲閃、搖臂；講究進攻與防守的並存。

對於初學者，教練有可能會預設一套動作給你，但是當你熟練之後，你的防守動作應該是隨機的。

5、全力

最常見的訓練方式，通常可以用來訓練體能和你的打擊感。其特點是火力全開，全速全力不停地出拳。

雖然鍛煉不了什麼技術，但是看上去非常地帥氣，對體力也有不錯地提升。

6、情景模式

靶手會模擬實戰中不同的情景，會隨機出現一些東西，或者模仿某個拳手的風格。盡可能地使訓練接近實戰。

參考來源