抽筋：礦物質不足、肌肉量不夠！3種類型保健法大不同

不僅運動時可能抽筋，睡覺靜止不動時腳或小腿也可能會抽筋。到底為什麼會抽筋呢？日本中醫藥膳師坂本雅代表示，一般來說抽筋大致可分為三類，而中高年患者的抽筋也有可能是因為高血壓或動脈血管硬化造成。 

抽筋的三種類型 

1、肌肉疲勞型：平常不運動的人突然做劇烈運動後腳就抽筋了，這也是因為肌肉疲勞造成的痙攣現象。 

2、礦物質缺乏型：大量流汗時，體內的水與礦物質也會一起被排出，若沒有及時補充，會使電解質失衡導致肌肉出現不正常的收縮，造成肌肉痙攣，也就是抽筋的現象。 

3、肌少型：一旦肌肉量減少，體溫容易偏低，使血液循環不良，無法順利將礦物質、維生素等營養送到身體各處。 

生活保健 

肌肉疲勞型 

運動後確實放鬆肌肉。泡腳可以溫暖疲累的肌肉，使之放鬆，並促進肌肉的血液循環，泡完腳後也可以多按按運動的慣用手、腳。 

礦物質缺乏型 

a. 運動中補充水分，若腳還是會抽筋，那就改喝礦物質豐富的運動飲料。 b. 日本營養管理學家望月理惠子表示，體內缺鎂，就會引發肌肉痙攣，可多吃魚類、海藻、大豆製品（豆腐、豆漿）等。 

肌少型 下

半身肌肉佔全身肌肉的 70％。鍛鍊下半身肌肉可以維持將來健康不生病的腰和腳。在中醫觀點中，鍛鍊大腿肌肉可以預防腳抽筋還可以抗老化。不需要做劇烈的運動，只要每天持續做深蹲或走就有效果，還可多吃增加肌肉密度的食物。 

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