床上也能做!想擁有蜜桃臀?想減走大腿內側頑強贅肉?睡前十五分鐘瘦下身5招~

床上也能做!想擁有蜜桃臀?想減走大腿內側頑強贅肉?睡前十五分鐘瘦下身5招~

雖然知道想擁有好身材就必須要花點時間和堅持,但有時候下班回到家真的只想躺在床上。所以這次為大家帶來的是睡前只要花十五分鐘做的下身運動,重點是躺着也能做,主要針對臀部和大腿,今晚開始一起做吧!

Photo from Pinterest

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第一步:抬升式

1. 平躺下來,雙手自然放在身體兩側,先用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,維持15秒。

2. 然後慢慢下放,恢復平躺狀態,休息5秒。

3. 接着用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態,維持15秒再恢復平躺。

Photo from sina

第二步:側抬腿

1. 身體靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前,盡可能使身體保持筆直。

2. 將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持15秒。

3. 恢復原狀,換靠右側重覆一次動作。

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第三步:翻轉式

1. 往左側躺臥,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前。

2. 上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲。

3. 將右腳盡量向後45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,維持15秒。

4. 恢復原狀後換右邊再做一次。

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第四步:抬臀式

1. 平躺在床上,膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開。

2. 用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位維持不動,堅持15秒後放下。

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第五步:俯臥撐抬腿式

1. 面朝地下,利用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起。

2. 身體盡量拉成直線,尤其是背部要呈現繃直狀態。

3. 抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持15秒。

4.恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。

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只要每週堅持練習三至四次,把五組動作標準地完成,修長美腿和緊實臀部離你不遠了!

參考來源

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