LeBron James的訓練到底有多變態？看完你就知道了

NBA球星都是些天賦異稟的非正常人

那些被稱為變態身體素質的人里

James絕對數一數二

都說長江後浪推前浪

James這個前浪怎麼還這麼蕩

已經32歲了還壯的跟牛一樣

身體實在是太變態了

驚為天人！

幾乎沒有受過很大的傷病

生涯從未缺席季後賽

細思恐極

這簡直是傳說中的金鐘罩鐵布衫

難道是基因決定一切？

其實James在高中的時候

還只是四肢修長的小鮮肉

離野獸還有很遠的距離

剛進聯盟的時候青澀的模樣

但已經有點魔鬼筋肉人的影子

進入聯盟之後James更加意識到

力量才是絕對武器

從此踏上了修煉的不歸路

James的訓練新台階始於08年奧運會

那年他跟Kobe被視為夢之隊隊長

Kobe、Kidd等前輩的勤奮刺激了James

他意識到想要在NBA成就偉業

沒有最努力只有更努力

2010年轉投熱火後

他開始通過不同方式強化身體

跟Wade開始練起了拳擊

提升力量和反應能力

光膀子搬輪胎訓練自己的綜合能力

有在健身房翻過輪胎的人

應該知道輪胎訓練是怎樣一種挑戰

當你們出門不是開車就是叫車的時候

James用騎車來保持體能

利用自行車往來球館訓練

堅持一整天都不坐機動車

在空曠的草地里進行高抬腿衝刺

這是足球、橄欖球運動員常用的訓練方式

可以提升爆發力和速度

效仿Kobe用反重力跑步機進行訓練

此時的身材已經開始超進化

體重達到120kg

跟好基友Wade海邊度假

簡直兩頭野獸在散步

2014年他被評為現役聯盟里最強壯的球員

瘦身成功後的James開始了

NBA頭號猛男的炫腹之路

　小皇帝在ins上曬訓練影片的同時

短短一句話說明一切

『休賽期，才是我真正的賽季』

看看James的力量訓練

▼

坐姿啞鈴推舉：這張gif絕對沒有加速

繩索拉背：叫人血脈賁張的背肌

變態的核心訓練

除了力量訓練

James非常注重熱身和拉伸

這也是大部分健身愛好者會忽略的步驟

熱身防止訓練時肌肉受傷

練後拉伸可以使韌帶、肌肉更加柔和

肌肉線條更細長好看

James養生的秘訣在於瑜伽

倒立拉伸樣樣精通

要知道James很少受傷

除了因為他本身夠壯夠猛

還得益於他的身體的柔韌性

當然野獸的完美身材離不開吃

看看James的食譜你就知道了

早餐：以蛋白質和維生素為主

煎雞蛋三個，蔬果沙拉兩斤，蔬果汁一升

外加五個烤面包和一個甜甜圈

午餐：主要以雞肉為主

兩斤雞胸肉，烤、燒、煮均可，蔬果沙拉兩斤，蔬果汁一升

烤面包五塊，炒面一份

晚餐：以牛肉為主

兩斤煎牛排，牛奶兩升，炒面一份

這樣一天下來至少300美元

這當然不是普通人吃得起的

但跟健身的原則是一樣的

高蛋白低脂+好的碳水+規律高效的訓練

如果說身體是James的天賦

那自律才是成就小皇帝的關鍵

堅持8年不吃豬肉！

扛得住高熱量食物的糖衣炮彈

據說在一次比賽結束

餓肚子的小皇帝詢問隊友還有沒有食物

隊友說還有披薩

他回答『這可不是James該吃的食物。』

然後就走開了！

這強大的自制力！

哪有什麼天生如此

只是他們天天堅持

想想當年姚明從中國到NBA的變化

也許我們並不是輸在天賦上吧

管住嘴、邁開腿

簡簡單單六個字有多難？

做起來的時候就知道了

小皇帝在場上也曾失敗過

但在場下他從沒輸給過自己

你必須非常努力

才能看上去毫不費力

準備好戰勝自己了嗎？

參考來源