10分鐘快速瘦小腿運動！每天6動作，輕鬆擺脫蘿蔔腿！（2週見效）
LK
10分鐘瘦小腿運動
你夢寐以求的美腿是這樣的
美腿
然而現實卻是……
蘿蔔腿
於是很多女生為了瘦腿，開始在腿上下功夫了。
但由於認識不當，有沒發現，自己的腿越來越粗，有茁壯成長之勢？
那麼究竟怎樣才能瘦小腿呢？
今天小編向大家分享一套10分鐘瘦小腿運動，能夠快速燃脂塑形，話不多說，開始練習吧！！！
拉伸一：拉伸小腿（20秒）
動作要點：一邊的腿在前面彎曲膝蓋，後面的腿在背後伸直，腳跟不要離開地面。雙手可以放在大腿上。換另一邊。重複10秒。
拉伸小腿（右）
拉伸小腿（左）
第一個動作：高抬腿（30秒）
動作要點：堅持抬腿跳30秒，為了更快地熱身。
高抬腿
拉伸二：拉伸大腿後側（20秒）
動作要點：臀部盡量往後坐，一邊的腿往前伸直，翹起腳尖，腳越往上翹或者臀越往後坐，你就能越感受到肌肉的拉伸。換另一邊，重複10秒。
拉伸大腿後側（右）
拉伸大腿後側（左）
第二個動作：相撲墊腳深蹲（30秒）
動作要點：雙腿大大地張開，下蹲到大腿呈水平時踮起雙腳，放下雙腳再站起來，腳和膝蓋指向同一個方向。
相撲墊腳深蹲
拉伸三：拉伸大腿內側（20秒）
動作要點：做側弓步拉伸，雙手可以在胸前抱拳，也可以去觸碰地面感受更多的拉伸。換另一邊，重複10秒。
拉伸大腿內側（右）
拉伸大腿內側（左）
第三個動作：踢臀跳（30秒）
動作要點：小腿往後踢起，嘗試盡量腳跟碰到臀部，這樣的跳躍可以幫助我們加速脂肪的燃燒。
踢臀跳
拉伸四：拉伸小腿（20秒）
動作要點：一邊的腿在前面彎曲膝蓋，後面的腿在背後伸直，腳跟不要離開地面。雙手可以放在大腿上。換另一邊。重複10秒。
拉伸小腿（右）
拉伸小腿（左）
第四個動作：交錯腿彈跳（30秒）
動作要點：不要讓彎曲的膝蓋超過腳尖，不要彎腰駝背，掌握了動作可以嘗試加快速度。
交錯彈跳腿
拉伸五：拉伸大腿後側（20秒）
動作要點：臀部盡量往後坐，一邊的腿往前伸直，翹起腳尖，腳越往上翹或者臀越往後坐，你就能越感受到肌肉的拉伸。換另一邊，重複10秒。
拉伸大腿後側（右）
拉伸大腿後側（左）
第五個動作：深蹲墊腳（30秒）
動作要點：做正常的深蹲，臀部盡量往後蹲，身體向前傾，身體盡量不超過腳尖，重心落在腳跟處，起來時把重心轉移到腳尖，手在頭頂拍一下後，放下手和腳跟的同時下蹲，重複30秒。
深蹲墊腳
拉伸六：拉伸大腿內側（20秒）
動作要點：做側弓步拉伸，雙手可以在胸前抱拳，也可以去觸碰地面感受更多的拉伸。換另一邊，重複10秒。
拉伸大腿內側（右）
拉伸大腿內側（左）
第六個動作：正內外墊腳（30秒）
動作要點：正墊腳10秒，內墊腳10秒，外墊腳10秒。這三個動作都能刺激和拉伸小腿多個方向的肌肉。
第一輪結束，開始第二輪的動作，把剛剛的動作再重複一遍。
正墊腳
內墊腳
外墊腳
小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿線條一定要勻稱。現在秋天正是個瘦小腿的最佳季節。你們GET到了嗎？？快去動起來吧！！！
分享到Line