跳繩一個鐘 勝過跑步60分鐘

Jennifer Lawrence愛跳繩健身。

跳繩可別以為是小時候在玩的運動，一條繩、一個小空間，就可以隨時隨地進行的運動，成為荷李活、台日韓藝人最興的一個燃脂運動，像是Jennifer Lawrence、Victoria Secret Models，韓國Super Junior的厲旭曾用跳繩來減重瘦身，台灣宅男女神郭雪芙在演唱每日半小時練體能。

台灣宅男女神郭雪芙在演唱每日半小時練體能。

Victoria Secret Models 走Show前必做運動。

厲旭在出道前是個小肥子，每天跳繩1000下，8個月瘦下近50磅。跳繩的減肥力有多高呢？台灣減重名醫推介一周任意跳3天，每次只跳3分鐘，2周就能瘦1圈。

跳繩為肌力運動加上有氧的全身性運動，跳繩10分鐘更等於慢跑1個鐘，燃脂率高達400大卡，而且就一個簡單的動作，腰、腹、臂、腿，全身都可以瘦到。

◎跳繩的3大好處

好處1：跳繩燃脂高兼降食慾

半小時的跳繩可以消耗300大卡的熱量，日本早蹈田大學研究更發現，跳繩與騎單車相比，更能抑制食慾，因為跳繩能讓身體肌肉不斷受到衝擊，對於減重、控制食慾效果更好。

好處2：促進新陳代謝

跳繩跟快樂、踩單車一樣，都可以促進血液循環，可以讓血液獲得更多氧氣，使心肺功能更為健康。而跳繩10分鐘，與慢跑半個鐘、有氧舞蹈20分鐘的運動量是一樣的。

好處3：訓練下半身肌肉

剛開始跳繩運動時，會覺得小腿特別痠痛，甚至覺得腿部變結實，但只要持續的固定運動就痠痛感就會減少，而且只要在運動後確定拉筋，就不會有小腿變粗的困擾，腿部線條反而變為緊實。

◎持續燃脂Tips

不過在跳繩瘦身前，要先注意這4個密訣，就可以持續燃脂6小時。

01 暖身瘦更快：藉由暖身，可以鬆開關節僵磚度，除了減少運動傷害，還可以提升運動效果，增加血液活動和攝氧量。

02 每日3分鐘就好跳繩屬於中強度的運動，如果平時不是運動量大的人，一下持續跳30分鐘以上，會太過刺激而感到不適。所以初開始練的人，每週選3天，一次3分鐘就好，抓緊零碎時間，都可以運動，可以持續打造易瘦體質，輕鬆做效果反而好。

03 跳之後做「有氧伸展」持續燃脂6小時！大家還記得8分鐘操嗎？利用高低強度間歇訓練，所能持續燃脂時間長達6小時以上的After-burn effect，所以3-5分鐘的高度運動，就休息10-30秒，如此循環數次，就可以持續燃脂！

04 什麼時候跳最好？基本上跳繩是很適合秋冬做的運動，一天中最適合做運動的時間是下午3點至6點，因為此段時間不易累積碳水化合物，瘦身效果加倍。此時也是人體體溫最高點，肌肉較軟而有彈性，精神也最好，脈搏跳動與血壓最低，運動起來不易受傷。

跳繩怎麼跳才正確，看似簡單，但其實都有些密訣

VS Model Adriana Lima示範她最愛的跳繩運動變化。

參考來源