告別粗壯手臂很簡單！謹記7大原則，搭配超簡易「運動12招式」

1.適當的飲食：

根據國外網站《glowpink》的報導，如果你想避免脂肪堆積，飲食是一個非常重要的關鍵。適當的飲食應該包含大量的蔬菜和水果，可以增加高纖維食物的攝取，它們不僅加強代謝率，也會讓你有飽足感。每天的飲食應該攝取更多的蛋白質，讓身體緩慢地吸收碳水化合物，避免血糖飆高。

2.少量多餐：

維持定期、較小的進食量能幫助你攝取更少的食物，而且會令你有飽足感。

3.吃早餐：

早餐是一天的第一餐，絕對不要不吃早餐。如果你跳過它，這一天你很可能吃下更多食物。

4.多喝水：

喝水能加快新陳代謝。飯前喝一杯水吧！這樣你會吃得更少。

5.喝綠茶：

用一杯綠茶開始新的一天是個好選擇，綠茶會帶給你能量，同時燃燒一些卡路里。每天你可以攝取3~4杯綠茶。

6.每天進行有氧運動：

為了減掉脂肪，你必須做一些運動。有氧運動是個很好的主意，像是游泳、慢跑、騎腳踏車等，你也可以跳繩、攀岩或划船，幫助消除手臂的脂肪。

7.適時爬樓梯，取代搭電梯：

爬樓梯可幫助你消耗更多的熱量，但有膝蓋問題的人不適用這種方法。

（▼瘦手臂的12招式）

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