肝不好的女人老得快，要想養好肝，睡覺前做這兩件事就行了！

女人養生必養肝，肝好的女人才會老得慢，皮膚看上去更有光澤，氣色也更迷人。

那麼說到養肝，其實也是需要運動的，運動能讓全身各個器官都受益，每天哪怕運動十分鐘，都能讓肝臟在更好的狀態下工作。對於一個身體健康的成年人，一般來說每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，都是非常好的鍛煉方式。尤其是已經有了脂肪肝的朋友，可以堅持晚飯後1個小時快走，走上1個小時，能夠很好地改善脂肪肝的病情。

假如大家只是日常保健，對於女性來說，還有一項非常好的運動可以幫大家養肝，那就是瑜伽。

瑜伽是修養身心的運動，也是頂級的排毒運動，它可以通過把壓力施加到肝臟等器官上，改善器官的緊張狀態，加快其血液循環，促進它們排毒。而且，瑜伽並不像其他運動那樣劇烈，而是更加靜、柔，符合女性「陰」的特點，所以特別適合大家作為養肝運動。

一般來說，一天中的任何時候，只要你是空腹狀態都可以做瑜伽。也就是說，飯後3個小時之內是不適合做的。所以，如果有條件的話，淩晨4到6點鐘才是練習瑜伽的最佳時刻。

但我估計大家很少有人能那麼早起，而且白天工作也比較忙，所以我們可以在睡前練習。當然，睡前也要保證是空腹狀態。

練過瑜伽的人都知道，瑜伽有各種各樣的不同姿勢，其中有兩類養肝的效果比較好：一類是跪著、上半身往後彎曲的姿勢，一類是躺著，上半身抬起的姿勢，比如船式等。大家可以根據自己情況選擇兩三個，每天做上十幾組，可以很好地加速新陳代謝，排除體內廢物。

我的很多患者其實自己本來也練瑜伽，只是經常三天打魚兩天曬網，而且她們的目的往往是為了減肥、塑身，並沒有調養臟腑的意識。

我就會指導她們，可以根據身體狀況選取一些能夠治療疾病、減緩疲勞、調節內分泌的姿勢。能夠堅持練習的，反響效果都不錯。

除了練會兒瑜伽之外，睡前再泡個腳，效果就更好了，這會有利於我們更快入睡，還能讓休息時肝臟更好地進行排毒、解毒。長期堅持用40～50度左右的水泡腳，水量最好能沒過腳踝，可以疏通經絡、平肝息風、益腎調便、通竅醒腦、養心安神，功效實在不少。尤其是手腳冰涼的女性，更應該堅持熱水泡腳，改善自己的氣血循環狀況。

泡完腳之後，如果可以喝一小杯溫水，能夠更好地促進新陳代謝。要是能喝上一杯菊花或者枸杞泡的溫水，清肝、養肝的效果就更好了。

另外，如果是上班族，我還會給大家推薦早上泡腳。早上大家時間緊，只需要抽出5到10分鐘時間就可以，泡腳的同時用雙手按摩一下腳底、腳趾間隙。這樣做的好處是什麼呢？

因為晚上睡覺的時候大家老是保持同一個姿勢，血液循環不暢，尤其是氣血不足的女性。

早上泡個腳，可以促進促進血液循環，讓整個人更加神清氣爽地開始一天的工作。

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