減肚子贅肉簡單方法，十幾種方法任意選！

小腹是最容易堆積脂肪的地方，很多人其他身體部位並沒有什麼肉肉的，但是就是肚子上肉肉很多，夏天穿衣服特別容易就看出來，那麼，面對這肚子上的贅肉，有什麼好的減肥方法呢?下面為您介紹16個小方法，有效幫助減肚子贅肉!                 

                     

減肚子贅肉的16個簡單方法

1、抽出一段時間健走

                

健走是非常簡單的一項減肥方法，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候可以提早一站下車，可以跟別人一起，邊聊邊走，走到公司。健走時記得腰杆打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉!

2、早餐和午餐一定要吃

                             

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯

                

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從現在起就改成走樓梯吧。

4、少欲多施

                          

不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西等，不要給自己的懶惰找藉口，離開自己的座位，走動走動，看下可以為別人順手做些什麼，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身，是一舉多得的好方法。

5、晚上六點前吃晚餐

睡前四個小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上六點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。

6、少肉多菜

                

適當的吃一些肉食可以增加我們的抵抗力，保持身體健康。但是食肉過多就容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬能達到減肥的最佳效果。

7、在辦公桌上放瓶水

                

喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

8、在家走動時加上扭腰動作

平常在家裡走動時，加入扭腰的動作，可以鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以半小時為限。

9、喝一些纖維飲料

纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

10、腹部運動

                

每天堅持做十分鐘的仰臥起坐(也可以根據自身情況來控制時間量)，仰臥起坐是對腹部脂肪燃燒最快也是最有效的方法之一。剛做完仰臥起坐會感覺腹部在燃燒一樣，這個時候不要躺著，坐起來，或者去進行別的運動。這樣長期堅持，不但可以減去腹部贅肉，還能練出誘人的腹肌。

11、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒;若指壓側腹部點時，將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒。

12、改變運動

運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每周至少三次運動，每次至少四十分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

13、少吃高「油水」的食物

每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%才對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含「油水」的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

14、少衣多浴

                

脂肪在零下15度是會以游離的狀態存在，此時更利於減肥，因此，當冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著及暖便可。此外，要經常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當的按摩，促進血液循環，提高身體代謝率。

15、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果。

16、少憂多眠

                

與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果!

其實我們每個人每天能保持多做一些運動，肥胖就不會來找我們。我們做任何事情都應該是未雨綢繆，而不是亡羊補牢!

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