還記得這個會控制肌肉跳舞的神奇小子嗎？5個動作教你練胸肌

神奇小子帶你練出「震盪」胸

世界上很少有人做到，能如此完美的控制每一塊肌肉，他就是個神奇。

之前我們有介紹過他，21歲的神奇小子，能夠控制身上的每一塊肌肉。

健美界的神奇小子

你以為這又是從胖子到6塊腹肌的勵志故事，顯然沒那麼簡單，這個小夥子可以做到的，歷史上和現役的任何一個健美運動員都無法做到。

除了肌肉多點，皮脂低點，嘴大點，看起來並無異於常人之處！

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1、這胸肌控制力，動出波浪了

2、肱二頭肌還能這樣動？

3、大腿（股四頭肌）

4、背部肌肉的控制，也不在話下

5、肩部後束肌肉

這種肌肉控制的天賦絕對是前無古人，肌纖維束猶如水面波紋一般，跌宕起伏。

他名叫Uzoma Obilor，非洲裔美國人，今年只有21歲。憑藉如此絕技，他迅速成為youtube網紅，而且這種能力也讓他的健身之路更加高效。

他的天賦讓人難以望其項背，但神經-肌肉聯繫是每個訓練者都應該建立起來的訓練習慣，你不是被動的舉起重量，而是主動去收縮肌肉，想像著目標肌群的收縮舒張，這樣才叫做訓練。

訓練不是被動的，不是可以一邊想著別的一邊舉起重量就能實現自己的目標的，它需要你全身心的投入，才會有你應得的回報。

他在訓練過程中放棄了去數重複次數，而是專注在感受著阻力舉起，感受著阻力落下，以及目標肌群的完全拉伸，而你也完全可以嘗試下這種訓練技巧給你帶來的感受。

今天就來分享一下他的胸肌訓練計畫，一共5個動作。

雖然幾乎不可能想他那樣如此的控制肌肉「跳舞」，但也會非常好的胸肌訓練效果。

一、上斜槓鈴臥推

6組

•槓鈴落在接近下巴的位置，確保上胸的充分拉伸，被充分拉伸的地方就是被更劇烈地刺激到的地方

•先從輕重量開始，找到良好的發力感覺

•不要數次數，精力全部集中在動作過程

•大重量疲勞肌群，小重量是肌肉充分充血，灼痛。最後三組是連續遞減組

二、器械夾胸

5組

•動作末尾用力夾胸

•回落到最地位置時，肩部順勢向後略微收縮，充分拉伸胸肌

•對抗阻力回落

三、器械推胸

6組

•降低座位，使把手與上胸平行，以更多地刺激上胸

•狀態好的話，可以直接完成大重量遞減組

•保持良好姿勢，精力集中，尋找完美動作軌跡

•感受灼痛，這是肌纖維被破壞，肌肉生長的標誌

•當你身體告訴你需要放下重量時，試著再做幾個

四、啞鈴上拉

3組

•用力拉伸胸腔，不要握住啞鈴，更像是臥推一樣去完成這個動作，這樣可以將更多的壓力集中到胸肌上

五、啞鈴上斜臥推

5組

•充分落下啞鈴，小重量尋找良好動作軌跡，讓上胸充分拉伸收縮

•使用大重量時，一定要保證動作軌跡到位，不要因為重量而損失動作良好的軌跡

•精力集中在胸上，而不是手臂

•最後兩組遞減重量完成訓練

參考來源