糖友親歷：患糖20多年沒有併發症，做到這3點！

糖友親歷：患糖20多年沒有併發症，做到這3點！

我是一個有26年糖尿病史的糖尿病病人。20多年來，我的糖尿病並未隨時間延長而加重，這主要是我認真採用了飲食、運動療法，基本上把病情控制在好的範圍，這樣體檢中：心、肺功能均正常，肝、腎、眼、足均無異常。我是怎樣控制糖尿病的呢？下面分享我的經驗！

一、首先堅持嚴格的飲食治療

我是一個2型糖尿病人，病情較輕，但20年來我在飲食治療上下的功夫，不低於I型糖尿病對於飲食的嚴格要求。

1、每天早晨六點固定吃煮雞蛋1個，上午吃酸牛奶1瓶（半磅）。

2、我每天堅持少吃多餐，定時定量，每餐主食堅持50克（1兩），每天共進食250克（(5兩），分5次吃，早晨六點1次，上八點半1次，中午十二點1次，下午三點1次，晚上六點1次， 對主食進量從不超過，但也不減少。

3、我每天喝豆奶5包（每包227毫升），也分5次喝（早六點、中午十二點、下午三點、晚六點、晚八點），中午和晚上吃菜時，還常吃另外一些豆製品。

4、從不吸煙，也不喝酒，偶有聚會時，飲少量啤酒。

5、每天晚上七點半吃1次水果（如吃蘋果1個，或吃香燕1-2根）。每日應飲夠2000-3000毫升水（含飲食中的水分）。

6、十二點午餐，六點晚餐，兩餐中都進食大量的各種蔬菜，一般在1斤以上。有些蔬菜如番茄、黃瓜等還可以生吃，秋季可多吃一些煮南瓜。

這樣平時食量雖然減少了，但7種營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機 鹽和徽量元素、纖維素）都完全包括了，做到平衡膳食。

二、堅持運動療法，不得不說治療糖尿病，運動很重要

運動方式以步行為主，餐後必走（包括加餐），一般餐後半小時後進行，每次步行的時間 至少30分鐘以上，以60分鐘左右為宜。

步行：步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時，以後逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行。

走跑交替：步行和慢跑交替，常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行，並逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。

室內運動：適合於後期有多種合併症的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

蹲下起立：開始時，每次做15-20 次，以後可增加至100次。

仰臥起坐：開始時，每次做5個，以後逐漸增加至20-50個。

床上運動：分別運動上、下肢，做抬起放下，左右分開等動作。對臥床患者較為適合。

三、堅持不斷學習防治糖尿病的知識

這一點很多糖友不太重視，治但療糖尿病除了主要依靠醫生，糖友也要積極做好多方面配合，只有學習了防治知識，提高了治療的自覺性，才能認真地去進行飲食、運動治療，取得好的治療效果。治療糖尿病有飲食治療、運動療法、藥物治療（包括胰島素治療）三種方法。下載快康達APP，學習糖尿病的相關知識，控糖妙招食療經驗還有胰島素泵的資訊，都有專人為您解答哦

當然根據病情，需要用藥物治療時，不能拒絕用藥物。但對新發現的2型糖尿病或輕型糖尿病病人，均可先採用飲食和運動這兩種療法，爭取用非藥物治療把血糖控制到合格標準。

參考來源