物理治療師親自解構！6招簡易 伸展操 對抗 肩周炎

物理治療師親自解構！6招簡易 伸展操 對抗 肩周炎

由於肩周炎一般五十歲後才發生，因此俗稱五十肩。可是此病近年已年輕化，不少三十至四十歲人士也會「中招」。患者會手臂抬不起來，連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動作都無法完成，造成日常生活上困擾。註冊物理治療師Lavin表示，肩周炎由發病至治好，一般需要一年時間。除了及早就醫外，以下6招伸展操 對抗 肩周炎很有效，可以避免軟組織萎縮。

解構！囊韌帶發炎是主因

如何才算是患上肩周炎？據註冊物理治療師Lavin表示，不是一有肩膊痛就認定為肩周炎。「肩周炎是圍著膊頭的囊韌帶組織發炎，不關肌肉、關節、骨頭的事。如果肩膊在出現痛症前沒有扭傷、撞到，但手臂在抬起、後拗、內外旋轉時，有痛而且郁動幅度明顯差了，都會當作肩周炎的情況來處理。」Lavin指，肩周炎通常只會在一邊肩膊出現，很少同時兩邊一齊發炎。嚴重時整個肩關節可以活動的角度會愈來愈小，影響日常生活包括穿脫衣服、洗澡、梳頭吹髮、運動、甚至扭毛巾丶開門及伸手拿東西等小動作也受到煎熬！

自我檢驗

6招簡易 伸展操 對抗 肩周炎

第1式︰背拉毛巾

身體站立，雙手分別從肩上方和背後抓住毛巾兩端，痛手放於下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點，上下拉各十次。

第2式︰鐘擺運動

站在牆邊或枱邊，將沒有痛症的手放在牆上或枱邊作扶手，上肢放鬆，痛肢輕輕前後擺動，二十次為一組，連續做五組。隨著病情好轉，可增大運動幅度。

第3式︰爬牆運動

面向牆壁，舉起痛肢，手指貼著牆壁， 然後手指於牆上慢慢向上爬，由低位爬至頂點，重複此動作十次至十五次。

第4式︰左右舉棍

雙腳微微分開站，雙手執短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重複動作十次。

第5式︰伸展前膊

前後腳企，面向牆角，雙手高舉九十度。心口向前壓至前膊有伸展感覺，停五秒，重複動作十次。

第6式︰睡下舉棍

仰臥，雙手握一支短棍或雨傘，伸直手向上往頭部方向伸展，重複動作二十次。

肩周炎治療方法！

1.止痛消炎

在初期出現痛症，醫生會為患者處方口服消炎止痛藥，病情適合患者可接受肩關節低濃度類固醇的注射。

2.物理治療

物理治療師會根據情況訂立一個特殊的運動計劃，目標是幫助患者保持關節的活動幅度。到中後期，痛楚減少，會增加一些鍛鍊肌力（圍著膊頭的二頭肌、三頭肌、三角肌等）的運動，提升力量及肩膊的穩定性，預防日後再翻發。

3.電療、超聲波

物理治療師會以電療、超聲波治療，前者如干擾波電療，是一種深入性的止痛治療，可整體幫助紓緩肩膊前後；而超聲波可以打鬆軟組織因發炎出現的疤痕，令到整體深層的血液循環好一點，幫助復元。

預防方法

關節痛時，應該盡量減少用痛手提舉重物。

避免過分扭動肩關節，或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用。

睡覺宜採以平躺仰睡姿勢，避免側睡壓著肩部過久。

每天晨起做伸展肩膊運動，如瑜伽、太極，又或者適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛球等。

糾正不良姿勢，避免慢性勞損。

糖尿病、頸椎病、肩部及上肢損傷、胸部外科手術，以及神經系統疾病容易引起繼發性肩周炎，患者要多加留意。

參考來源