拉筋長壽！老祖宗留下實用拉筋術，1分鐘學會，但三類人不能練

大家有沒有想過，為什麼出生時，我們可以輕鬆啃到自己的腳趾頭，年紀大了，彎腰拉住腳都非常困難？

因為大多數人隨著年紀增長，筋都會變短。“筋”的老化，也是衰老的重要標誌。

正如古語有云，“筋長一寸，壽延十年”。

有這些情況，說明你需要拉筋

一個人到底有沒有筋縮，可以通過下面15個方式初步判斷出來——

1、頸緊痛；

2、腰強直痛；

3、不能彎腰：

4、背緊痛；

5、腿痛及麻痺；

6、不能蹲下；

7、長短腿；

8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；

9、步法開展不大，密步行走；

10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺；

11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；

12、身體不靈活；

13、肌肉收縮、萎縮；

14、手不能伸屈（手筋縮短）；

15、手、腳、肘、膝活動不順。

拉筋的5大好處

明星周秀娜練習拉筋

1、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裡的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

2、提高身體代謝

體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊！

而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

3、强肾

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

4、祛痛

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

5、预防慢性病

研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。

拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

四个小动作，忙里偷闲练拉筋

拉筋方法如果不对，就会受伤，所以一定要学会正确的拉筋手法。

南京市中西医结合医院治未病科运动保健副教授李靖介绍了下面四个比较简单、有效的拉筋法。

1、爬墙摸耳

面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。（见下图）

2、“天王托塔”

坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感；

呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。（见下图）

3、“开门见喜”

利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视；

一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。（见下图）

4、“金鸡独立”

双脚分开与肩同宽，两眼微闭。抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。

没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。（见下图）

拉筋必须遵循的原则

为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1、在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，減少不當拉筋反而受傷的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸。

3.在運動之前及之後都要拉筋。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓

5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作。

6.拉筋的程度是要到感覺有點“張力“或“酸“，但絕對不能到“痛“的程度。

特別注意：這些人不能拉筋

需要注意的是，有高血壓、心髒病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。☯

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