連洗個碗都要邊做深蹲！5招瘦大腿&腰肉日本辣媽身材完勝小少女

生完3个小孩，一度也膨胀成肉肉女的＠luana_5_diet（ルアナ），从去年8月开始下定决心减肥，并且在IG上分享她的瘦身过程。

这位168公分的日本妈妈，已经从56kg减到48kg，身材好到看不出来已经有3个小孩，甚至比小少女们都还fit！她的IG追踪粉丝数也一路狂增，已经达到7万多人，大家都好想知道这位身材超火辣的妈咪，到底是怎么瘦下来的。

＃1.随时随地站姿正确 燃烧的热量就会比别人多

ルアナ在IG上强调平常就要注重站姿，不要总是东歪西倒、弯腰驼背。（三七步不OK！）把骨盆保持在正中央，重心不要倾斜，这样就会用到核心肌群，光是「站好、站对」，就能消耗掉更多的热量了。

・ 【正しい姿勢で立とう】 #妊娠中 大きなお腹を支えるので前のめりになります。 #産後 も抱っこなどで前のめりになります。 #リュック を背負うと荷物が重いので落ちない様に前のめりになります。 ・ はい、この前のめり、呪文の様ですが（笑） 太ももの前側や横が張る原因☝️ ・ 上半身が真っ直ぐでも動画の様に脚だけ前になってませんか？ ・ インスタでもよーく見かけます☝️ ・ 体重を踵におき、足の指でもぐっと床を踏みます。 ・ 反っている腰も治し、胸を張る そうするとお腹やお尻に力が入るハズ❗️ ・ 歩く時も#スマホ を見ながらダラダラ歩くのではなく、お腹やお尻を意識する。 膝は曲がってないか、腰は反ってないか#猫背 になってないか ・ この【意識】するはとっても大事だと私は思います😁 ・ 筋トレをしてる時、やっている部分を触りながら硬くなってるかな？効いてるかな？とか 車に乗ってる時脚を上げ下げしてみたり ご飯を作る時、掃除をしてる時、 いつでも頭の中は痩せたい部分を【意識】する事☝︎ ・ #筋トレ は数十分だけど、歩いたり座ったり、ご飯を作ったりと普段の生活は毎日の事。 じゃあこの毎日を痩せたい部分を意識して少しでも何かすれば痩せれる❗️ かな？と、私は思います✧٩(ˊωˋ*)و✧ ・ ダラダラテレビを見ない、歩かない、座らない、ご飯を作らない、掃除をしない 生活が忙しくてもこれなら毎日出来、続きますよね😁✨ ・ 頑張りましょうー( ง⁼̴̀ᐜ⁼̴́)ง⁼³₌₃ #自分磨き#姉妹ママ#三十路#3児ママ #very#mamagirl #classy #美脚#ヒップアップ#見た目重視#お尻#下半身痩せ#美意識#下半身デブ#努力は必ず報われる #綺麗は作れる #宅トレ#ダイエット#産後ダイエット#立ち方#意識#反り腰#姿勢#脂肪燃焼

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＃2.饮食篇：一开始先喝汤

在瘦身期间，饮食控制当然很重要，除了食物严选食物种类、烹调方式，进食也要好好地依照顺序。

她在IG上直接用图示帮大家把不同种类进食的顺序标好了，先喝汤、接着吃青菜，再吃主食，这样能避免血糖上升得太快，是养成易瘦体质的好方法喔！

＃3.边做家事也要一边动

幼児と乳児がいたらホーンと#毎日忙しい 💦 ・ ・ だからそんな#忙しいママ はご飯を作ってる時にトレしちゃおー( ᐛ)ムキムキ ・ ・ お湯が沸くのをボーッと見てないで#スクワット やー( ᐛ)ムキムキ ・ ・ レンチンしてる間にヒップアップやー( ᐛ)ムキムキ #毎日コツコツ#美尻#三姉妹ママ#3児の母#姉妹ママ#三十路#ママ#内転筋#O脚#産後7ヶ月#産後ダイエット#ダイエット#diet#ボディーメイク#bodymake #training#下半身トレ#宅トレ#筋トレ#ヒップアップ #隙間トレ#美脚#ルアナトレ

A post shared by ルアナ🌞 (@luana_5_diet) on Jan 16, 2017 at 2:09am PST

・ 今年初 蝉の声を聞きました… 梅雨は終わったのか？ もぅ夏なのか？ どーなんだい？ ・ 蝉って死んでると思って近づくと鳴きながら向かって来ますよね… 恐る恐る側を通るけどいきなり来られるとやっぱりビックリー😫 暑くて汗かいてるのにさらに汗💦 そして悲鳴😂😂😂 ・ 若い頃は夏って大好きだったけど今じゃ早く過ぎ去れと思ってしまう（笑） 私は虫もいない、花粉もない、汗臭くなくて猫と子供達と布団でヌクヌク出来る冬が大好きです❤️←BBAの証拠だな🤣 ・ ・ さぁ、 今回もながらトレです 動画は倍速💁🏻 ・ ソファーに座ってテレビを観ているなら、バラスボールに座って下さい😊 ・ 浅く腰掛けることによってお腹にも脚にも効きますよー👌✨ 背筋は伸ばして下さいね😁 ・ 骨盤だけを左右に揺らしたり 前後したり グールグル回したりすれば歪みを治して下半身痩せに❣️ インナーマッスルを鍛える事によって痩せやすい身体になります✨ ・ 三女は抱っこしてこれに乗ると即寝です😂 ・ ・ あ、バランスボールは身長に合わせて買って下さいね~☝️ ・ ダイエット始めた頃知らなくて小さいの買ったワタシデス😅 ・ #夏#蝉#怖い#冬が好き#バランスボール#バランスボールエクササイズ #エクササイズ#骨盤矯正#骨盤#歪み#ダイエット#宅トレ#綺麗になりたい #体幹#体幹トレーニング#脚痩せ#美脚#ながらトレーニング#japan #3kids#dieta

A post shared by ルアナ🌞 (@luana_5_diet) on Jul 10, 2017 at 11:25pm PDT

身为3个小孩的妈妈，ルアナ每天都要花上许多时间在家事上。但做家事属于劳务，消耗的热量、锻鍊到的肌群，完全不能跟运动相比。于是她自己发明了一套「家事运动法」，例如边洗碗、边深蹲；边摇宝宝睡觉、边坐在抗力球上运动，完全是一举多得，果然妈妈很会精打细算啊！

＃4.各个部位的雕塑运动示范

昨日はプールに行ってこんがり焼けました🏊 ・ カッコ良く言うとタンニングして来た😂😂😂 ・ ・ この動画は外で良くやるヤツ☝︎ ガソリン入れてる時や信号待ちしてる時、公園にいる時などなどほんの少しの時間でも無駄にしない🙅 ・ でもここまで脚を上げると周りにバレるので（笑） 気づかれないようにチョイチョイとやってます😂 片足立ちすると体幹が鍛えられるのでお腹痩せにも❤️ 脚を後ろに上げるとお尻にも太腿の裏にも効くので私は好きです😊 ・ 最初はグラグラするので何かに捕まってやってみて下さい😁✨ その時上半身が前に倒れないように注意☝︎ #ながらトレ #隙間トレ#ダイエット#ウエスト#お腹#メリハリボディ#お尻#ヒップアップ#脚やせ#美脚#太もも#痩せたい#ボディメイク#楽しく#宅トレ#努力#主婦#姉妹#ママ#美ボディ#綺麗になりたい #diet #japan #japanesegirl#プール#日焼け#タンニング

A post shared by ルアナ🌞 (@luana_5_diet) on Jul 15, 2017 at 9:09pm PDT

お返事ゆっくりとお返し中です𓀓𓀓𓀓 ・ ・ ランジのやり方でご質問が多かったので… ・ これは色々動画を見たり、試行錯誤にやってみて現在に行き着きました😂 ・ 最初トレーニングでやり始めたのはランジとスクワット☝︎ ・ やり始めた当初は後脚に効くものだと思ってました😂 ・ スクワットより膝に負担が少なく お尻に、後ろももに効くので今でもやってます❤️ スクワットではモモの前張りが気になる方に良いかもです🙆 ・ 背筋を伸ばして真下に腰を落とし、踵でグッと立ち上がるイメージで✨ ・ 私なりのやり方でした😊❣️ #ルアナトレ#ママ#ママは大変#でも#痩せたい#綺麗になりたい#可愛くなりたい#努力#努力は裏切らない#継続は力なり#楽しく#ダイエット#インスタダイエット#産後#美脚#脚#お尻#ヒップアップ#美尻#お腹#ウエスト#くびれ#下腹#宅トレ#トレーニング#体幹#リフモ#ランジ#ながらトレ#隙間トレ

A post shared by ルアナ🌞 (@luana_5_diet) on May 31, 2017 at 2:36am PDT

ルアナ在IG上分享许多局部雕塑的运动，影片都短短的，动作看起来也都不太难，在家里就可以跟着做，让肌肉更紧实。

＃5.遇到停滞期也要让心情保持愉悦

瘦身遇到停滞期的时候，难免会觉得受挫、想哭吧！（明明就很努力，但体重机上的数字却一直掉不下来...）ルアナ也有过这段难熬的时期，看看她在IG上分享的文字，就会觉得还可以再撑一下。毕竟，ルアナ认为，情绪也是决定减肥成败的重要因素，保持愉悦的心情，才不容易暴饮暴食、没劲不想动。

ルアナ的IG上分享了许多before跟after照，还有充满正能量的喊话，看得让人热血沸腾，想要跟着马上动下去。妞妞们，这个夏天还没有过，还有一段很长的时间要穿上清凉小热裤、超短版上衣，从现在就开始瘦身计画，一切都来得及！

參考來源