8個想要達到理想身材就一定要知道的「專業減肥建議」，如果你始終瘦不下來可能就是這些原因！
蘑菇
减肥几乎已经成了大多数人生活的一部分，夏天到了为了去海边要减肥，出席朋友婚礼也要减肥才能穿上美美的礼服，当然，维持理想的体重，也能够为我们带来健康和自信。但你确定自己的减重观念正确吗？所有人都知道要少吃多动，但除了这个不变的原则之外，如果能再搭配以下这8个秘诀，相信大家很快就可以事半功倍，美梦成真。
▼1. 目标设定要正确做任何事情都要回归到最基础的概念层次，下图中两个人都是178公分，93公斤，但是体态看起来却有天壤之别。因此减肥时别单纯只是追求体重计上的数字，而是应该要时常检视自己的体态，才能达到真正理想的目标。
▼2. 注意营养均衡对於增重的人来说，碳水化合物，蛋白质和脂肪的摄取比例依序应该是40-60%，25-35%，以及10-15%。下图中自左而右依序为增重，标准，及减重的理想营养比例。除此之外，水分的摄取也很重要，每一公斤体重每天至少应该摄取30毫升的水。举例来说，体重50公斤的人一天至少应该喝1500毫升的水才够。
▼3. 每周定期为自己拍全身照研究显示，除了严格控制饮食以外，每周定期为自己拍摄全身照有助於减重者督促自己达成目标，增加成就感，并藉以提高减重成功机率。
▼4. 用餐前先调暗灯光试试看在坐上餐桌前先调暗灯光，再播放轻柔的背景音乐。据说昏暗的灯光对降低食欲很有帮助！
▼5. 养成每天写日记的习惯这里所说的日记并不是指记录下自己每天的饮食和运动量，而是单单纯纯的日记，只记录下那些你认为重要的事情。据统计，每天花15分钟写日记的人不需要额外节食运动，平均3个月就可以瘦下1公斤；原因是写日记的习惯帮助可以他们释放压力，同时也可帮助减重的人舒缓想要吃东西的焦虑感。
▼6. 运动时听节奏感强，速度快的音乐想要提升运动效果，运动时听的音乐也很重要。运动时多听节奏感强、速度快的音乐，无形之中可以让人加快运动的速度，并提升持久力，使运动的人较不容易感觉累。
▼7. 每次训练不超过45分钟一项研究发现，运动或训练超过45分钟，人体就会开始分泌皮质醇，亦即俗称的「压力荷尔蒙」；这种物质会破坏肌肉组织，并降低新陈代谢效率，进而导致肥胖。因此，专业运动顾问建议，如果你打算运动一小时，最好将运动时间拆成两部分，一次30分钟，中间搭配短暂的休息时间。
▼8. 补充鱼油研究发现鱼油不仅可以降低心血管疾病发生率，减缓炎症反应；此外还可以当成燃烧脂肪的催化剂，有助於减重。
这8点你听过几点呢？其中有些真的是很实用的建议，不妨试著将这些习惯落实到生活中，让自己养成好习惯，变成不容易胖的体质吧！
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