國外瘋傳！10分鐘「激瘦操」消耗的脂肪竟和跑步30分鐘一樣！

不像冬天可以用長版大衣、厚外套遮住身材缺點，夏天都快過一半了還沒瘦下來，這下子真的只能用急救法了啊！

（圖／weheartit）

有網友表示只要每天做「激瘦操」10分鐘就能達到跑步30分鐘的瘦身效果！不要小看每一個動作，實際做起來其實真的會大爆汗，不僅訓練到核心肌群，連手臂、大腿、背肌都幫你顧到了，適合平常懶得出門的女孩做。只要準備好瑜珈墊就可以開始囉！

激瘦操

📍STEP1：抬腿波比跳

躺下後運用腹部力量將腿往上伸直，接著立刻站起來後波比跳1次，連續做45秒。

📍STEP2：變化式伏地挺身

預備伏地挺身得姿勢，但身體往下時直接貼地雙手往前擊掌，將身體撐起來的時候左邊膝蓋往下巴方向前抬，待下一次時再換另一邊，總共做45秒。

📍STEP3：複雜版抬腿

躺在瑜珈墊上往上抬腿，雙腿向下時微彎做半式仰臥起坐接著在將雙腿打開，同樣用腹部力量讓雙手往前伸，最後回到預備姿勢，連續做45秒。

只要這3個動作，每做完一輪就休息15秒，總共做4輪，做到後來絕對會累到無法說話，剛開始可能會不太能跟上時間，不過習慣之後就能跟上節奏，連續做2個禮拜絕對有感！

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