Miley Cyrus 的5個生活習慣，養食迷人的魔鬼腹肌，變瘦秘密是「拜日式」

Miley Cyrus近年來回歸清新女生，和前些日子搞怪惡趣的模樣大相逕庭，雖然兩種造型都各有擁護者，也引起正反兩面的看法，但大家可以一致肯定的是，不管在哪個階段，Miley毫無贅肉的身材與線條鮮明的緊緻腹肌，都非常迷人。除了不可或缺的健身運動以外，想要Miley般迷人的魔鬼腹肌，還必須養成日常生活這5個生活習慣。

1.

做瑜珈

Miley非常熱愛瑜珈，在她的Instagram可以時常看到她分享關於瑜珈的大小事，這項運動不僅有助於提升核心肌群的力量，並讓腹肌線條更漂亮好看。除此之外，更能在伸展與拉抬的同時獲得心靈上的放鬆、心情上的紓解，這也是瑜珈運動最迷人之處，她也曾開心和粉絲提到：「做瑜伽不是為了我的身體，而是為了我的心！」

2.

登山

Miley還有一個和搞怪性格相當迥異的休閒興趣，即是登山，這項全身性的運動可以幫助燃燒多餘脂肪，打造勻稱的身形。一路上的風景變化、攻頂的成就感，也比單單在健身房跑步來得有趣。除此之外，Miley也享受和愛人們一起運動的感覺，時常在空閒時和妹妹Brandi Cyrus 或是未婚夫 Liam Hemsworth 一起到郊區爬山，許多粉絲都曾捕捉到他們同行運動的身影。

3.

皮拉提斯

Miley幾年前接受採訪時，表示他一直都有在上皮拉提斯的課程，大約一周有5.6天的時間都會進行這項運動。皮拉提斯是一種肌肉伸展運動，配合呼吸調節，能維持恰到好處的肌肉大小，並幫助身體曲線變成更加纖細修長， Miley說：「這會讓你學會隨時縮小腹，維持良好的體態，仰臥起坐並無法教會你做到這件事。」

4.

吃素

Miley在2014年開始吃素，她認為不吃肉不僅能讓身體更健康，對維持身材也相當有成效。多吃健康的蔬菜、營養的澱粉，可以有效降低熱量攝取，也因為選擇不多，必須自己下廚，也更能為自己挑選適合的食材，用清爽無負擔的方式料理，絕對有助於雕塑曲線、形塑腹肌線條。

5.

不喝酒

Miley今年和大家分享自己已經成功戒酒，研究指出，酒的熱量與食用油相當，每一次小酌都會無形中攝取超量的卡洛里，再辛苦的運動與瑜珈都徒勞無功，更別說練出緊緻的腹肌了。想要擁有迷人腹部線條，這個周末可能要少喝一點。

集合以上5點，之前她為了 減肥 ，連續兩個月都做瑜珈，透過拜日式瘦下了15KG！這組瑜珈超有用，除了令人瘦了一圈，還能幫助改善身體線條，令身體更Firm！

超有用 減肥 法！Miley Cyrus勁減15KG！

想 減肥 的女生一定有同感！試過了節食、瘋狂運動、各種的 減肥 方法後，雖然有短暫效果，但其後的反彈卻愈來愈大，令到自己完全失去 減肥 的信心。其實，最有效的 減肥 方法就是運動。除了跑步、游水等，一些較不辛苦的伸展動作都有作用。

Miley Cyrus選擇的瑜珈，結合了呼吸和身體鍛鍊，能消除身體的僵硬痠痛，是女孩瘦身的好方法！每日進行三次，持續兩個月，說不定你的也能像Miley一樣瘦下來！

成功減肥的她瘦了一大圈。

「拜日式」是什麼？

Miley使用的「拜日式」是一種瑜珈方法，一般以12個動作姐成，形為一個循環，所以第一式既是開始，也是結束。

Miley在twitter分享她的瘦身運動。

Step 1:

將雙腳張開至肩膀的闊度，雙手合十放在胸前，慢慢向上伸展，注意視線要一起往上。

Step 2:

將上身彎腰，盡量緊貼腿部，雙手扶地保持平衡。

Step 3:

將雙腿向後伸展，上身向後壓，身體和雙腳保持三角的姿勢。

Step 4:

上身向前放鬆，再撐起全身，保持掌上壓的姿勢。

Step 5:

重做Step 3的動作，將雙腿向後伸展，上身向後壓，身體和雙腳保持三角的姿勢。這時可加入踮起腳尖的動作，左右腳來回做。

Step 6:

將身體重心放於上半身，提起左腳，盡量與身體保持一條直線。放下左腳，提高右腳，左右腳可來回做3次動作。

Step 7:

雙腳踏回前面，慢慢地向上伸展。

最後的這個動作，其實就是Step 1的動作啦。

整組的動作一共做三次，大家記得要量力而為，也不要做得過急。最重要的是堅持每天做三次，配合健康的飲食和生活習慣，大家像Miley一樣健康地 減肥 啦！

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