45-59歲為「生命高危期」，「三防」「三戒」指什麼？

世界衛生組織根據現代人生命節律，將45~59歲定義為中年，並稱之為「 生命高危期 」。

45歲至59歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的「高危期」，也就是疾病爆發期。

一些「英年早逝」的杯具，大多數都大聲在這個年齡段，所以，專家們稱這段時期為人生旅途上的「沼澤地」。

中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。我們一定要善待45～59 歲這一高危期！

健康平安度過「生命高危期」，要做到「三防」「三戒」

三防——防肥胖、防血栓、防猝死

1、防肥胖

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意體重，適當鍛煉，控制飲食。

2、防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

3、防猝死

這一年齡段要特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，​​並且要及時治療，不可拖延。

三戒——戒發怒、戒饞、戒色

1、戒發怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。

2、戒饞

少年長骨，青年長肉，中年長膘，這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高醣類的食物，千萬不要貪圖味蕾享受，同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

3、戒色

很多中年男人都遭遇了情感危機，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個時候，切記要戒色。中年出軌給家庭帶來的危害和打擊都是致命的。中年之後，男人身體會迅速衰退，一起跳廣場舞的那個肯定不是比你小二十歲的她。

中年健康生活「三字經」

人體自然衰老無法避免，但健康生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛中年身心健康的關鍵。下面總結出一套「三字經」，不妨學習一下。

1、吃得好

人到中年要戒貪食，每餐吃八分飽，保證規律飲食。

要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，菸酸和葉酸，中老年人特別需要。

鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導，都必須有一量的鈣離子存在。

多數中年人鈣質缺乏，是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

2、睡得足

按時起床、睡覺，養成規律作息，盡量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天最好午休半小時。

半小時內入睡，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒時精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，這才是良好的睡眠標準。

3、多喝茶

主動飲水，可以是白開水，也可以是茶水，人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效。

蒲公英菊花茶，由蒲公英，胎菊，金銀花三者組成，俗稱「下火三劍客」，有很好的消炎去火、清熱解毒之效，並且可以保肝護肝，清肝熱，去肝火，預防肝損傷，提高肝臟解毒能力，排除體內毒素。

蒲公英綠茶，由蒲公英、桂花、綠茶搭配而成，可以清肝利膽，止咳化痰、清腫散瘀、養聲潤肺，調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，清理血管垃圾，降脂降壓，預防心血管疾病。

姜蘇茶，由薑絲和蘇葉搭配而成，具有疏風散寒、理氣和胃之功效，能夠讓胃「暖」一些，對風寒感冒、頭痛發熱或噁心有一定的效果。

4、動起來

保證每週運動3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時站起身來，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

5、防未病

多學健康知識，提升健康素養，定期體檢。發現身體不適，及時就醫，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學會疾病的自我管理。

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