長期23點後睡覺，小心這8個地方先壞！補再多覺都沒用

慢性自殺第一名：熬夜

關於熬夜傷身這件事，無數專家苦口婆心強調過：別熬夜別熬夜，但仍不時會有一則「 某某青年才俊連續熬夜加班突然猝死」的新聞，或者「 長期熬夜最終得癌」的新聞。

每一次下定決定要早睡，然而剛躺上床就開始玩手機刷朋友圈……

在聊「熬夜」這個話題前，首先我們明確一下什麼是熬夜。潮州市人民醫院神經內科主任醫師黃毓華說，大多數人認為，0點入睡才屬於熬夜，其實從內分泌的角度上說，11點後入睡便屬於熬夜。

另外，熬夜不僅是入睡時間，還有睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂，睡眠時長不定等。

舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，這都是熬夜。

熬夜=玩命

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。

1、嚴重傷肝

依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間。

此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

2、記憶力衰退

發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修復的。

同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

3、耳聾、耳鳴

睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。

4、增加患癌風險

國際癌症研究機構表示，熬夜屬於2A類致癌物，意思是對人可能致癌。倒不是說熬夜一定會得癌，但患癌風險更高。

癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。

 ▲復旦大學女教師于娟，2009年12月確診患乳腺癌後，寫下一年多病中日記，在日記中反思生活細節。

「回想十年來，我基本上沒有12點之前睡過。」32歲癌症女教師于娟生命感悟之一就是：熬夜等於慢性自殺。

5、猝死風險倍增

在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現，睡眠在6.5~7.5小時之間，死亡率最低；少於6.5小時或高於7.5小時，死亡率大大提高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡風險翻倍。

6、心髒病風險

作息時間紊亂的人進行身體調適，並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心髒病的機率也較高。

《美國心髒病協會》雜誌一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那麼存在心髒病和糖尿病風險因子的人群，患心髒病或者中風的概率是普通人群的兩倍。

根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。這項數據，中國世界排名第一。

7、免疫力下降

常熬夜，會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。

身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

8、易致肥胖

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

熬夜的補救方法

一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺是熬夜後的救命稻草。但小健在此還是要提醒一句，補覺並不能消除熬夜帶來的傷害。

因為熬夜後的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂，干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補覺來調節。

熬夜後狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的，起來後還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。    

很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。

早起：避免惡性循環

美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。

建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床。起床後，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。

午睡：恢復身體

有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。

專家建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

飲食：排毒調理臟器

1、喝水

早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。

中醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收。

2、水果餐

適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛，還有藍莓。藍莓含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。　

3、按摩

通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。

此外還可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。

參考來源