糖尿病讓白內障提前報到！日常4習慣就能有效控血糖

【早安健康／曾啟翔整理編輯】隨著現代人的飲食及生活習慣改變，罹患糖尿病的機率可以說是大大的提升，糖尿病其實是一種血管脆弱的病，因為血液中的葡萄糖不被吸收，導致血糖過高所引起的，常見的併發症狀如：心血管疾病、高血壓等。 

但一般人較常忽略的是，視網膜病變，由於糖尿病是一種攸關全身小血管的疾病，只要有小血管的地方，都有可能產生問題。 

且因為糖尿病而產生的新生血管，會妨礙為調減眼壓而分泌的液體排出，使眼壓上升，使視神經受到壓迫，而產生青光眼。除此之外糖尿病會使得到白內障的年齡大大提前，且使病狀更嚴重。 

因此糖尿病患者，最好養成定期看眼科的習慣，查看視網膜血管的狀況，如果能提早發現，確實的控制血糖便能防止惡化，且應該要積極的治療糖尿病才行。 

想要有效改善糖尿病的症狀，可以從運動及飲食兩個方面下手。 

飲食要點攝取充足的食物纖維 

糖尿病的特徵之一，是胰島素的分泌遲緩，導致飯後血糖居高不下，而食物纖維能讓食物從胃移至小腸的速度變慢，增加消化時間，可以趨緩血糖上升速度，對血糖控制有幫助。 

纖維類含量較高的如：水果、蔬菜、全穀類，但應注意的是飲食還是要均衡的攝取。 

不提高血糖的飲食 

以米飯為主食，魚貝類、豆類的方式來攝取蛋白質，減少直接從肉類中攝取，便可以抑制脂肪的過度攝取。現代人較缺乏的蔬菜、海藻、菇類也能當作配菜一起食用。 

運動要點 

愉快且舒適的運動 可以選擇步行或游泳的方式，會使用到較多的肌肉，使血糖值下降，一次運動時間為30分鐘最理想，不需要做非常激烈的運動，能夠愉快、舒適，做起來不會太吃力的運動最有效。 

在開始運動前可以先做伸展操，先將肌肉伸展開來，預防運動傷害，結束後座也能平撫疲勞。 

增加生活中的運動量

如果沒辦法做到每天抽一點時間出來運動的話，可以從生活中增加運動量。像是上班時提早一站下車，走路到公司，吃中餐時可以選擇離公司較遠一點距離的地方，多走樓梯，少搭電梯等小細節，都能夠增加運動量，達到控制血糖的功能。 

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