基本功很重要，習武者如何練習下盤平穩？

做類似馬步這樣的讓肌肉等長收縮的動作。

所謂等長肌肉收縮，是指肌肉收縮過程中肌纖維長度，不產生關節運動，但肌肉內部張力持續增加。又稱為靜力收縮。

就是咱們俗話說的肌肉“繃勁”。在生活中非常常見的一種收縮方式。

比如我們現在能坐在電腦前保持一定的姿勢，

就是髖關節和腰背頸部脊柱周圍的相關肌肉一直在“默默地辛勤工作”著，

一直在做等長收縮，才能對抗重力維持坐著的姿勢不癱倒下來。

所以雖然是坐著不動，但是時間一久一樣會覺得腰部的肌肉疲勞酸痛，

就是因為只是看起來不動，實際一直在收縮做功（做功，是物理學上的概念）。

習武如果是套路，有靜型動作要求，就必須要練習規定動作中的定型動作，以馬步為代表，長時間保持不動，形成肌肉動力定型。

如果是散打，穩定性有所不同，大多是突然起動與製動，這需要神經及好的調控肌纖維，還需要肌肉間的高協調。訓練方法，聽聲突然做動作，突然停止，突然起動。我們那個年代，喬丹籃球的起動與突然制動，是非常出色。

加強下肢以及腹部的肌肉群練習，常用的下肢一般力量練習方法：

1、側踢腿。

2、懸垂舉腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、負重半蹲、深蹲起。

5、徒手及負重提踵。

6、跳台階。利用樓梯的多級台階做單腳或雙腳連續向上跳。

7、蛙式跳。

參考來源