日本熱議的8小時減肥法：只要控制三餐時間，就能體態再進化

從豆漿減肥法到深呼吸減肥法，對於個人體態有著超高標準的日本人，近期又掀起另一波減肥熱潮，也就是本次要介紹的「8小時減肥法」。實際上，8小時減肥法源自於David Zinczenko和Peter Moore合著的書籍《The 8-Hour Diet》，而這個方法在被日本電視取材製成節目後，受到了關注。

如何實行「8小時減肥法」？

「8小時減肥法」的做法，其實不複雜。簡單來說，就是把三餐壓縮在八小時內解決，並保持十六小時的空腹時間即可。不用計算卡路裡，也不必避東避西，比起其他瘦身方法，相對簡易。例如，你的早餐選在早上九點進食，那麼就得在傍晚五點前吃完晚餐。

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「8小時減肥法」的注意事項

一、避免睡前進食

雖然只要將用餐時間控制在八小時內即可，但也不建議將最後一餐的時間壓在睡前。避免造成腸胃負擔，過度囤積來不及消耗的熱量。

二、多喝水

雖然有十六個小時要空腹，但這段期間你依然可以喝水。至於喝水量，一般醫師指出，腎功能正常者，每日建議的喝水量為體重×三十毫升。如果你的體重為五十公斤，那你的每日喝水量，就是一千五百毫升。

三、均衡飲食和多動對身體更好

如果你希望減肥的成效更好，在飲食內容的部分，均衡營養當然是相當重要的。也可以試著培養運動習慣，飲食運動雙管齊下。

「8小時減肥法」的效果

除了瘦之外，相信大家也希望自己是瘦得健康、瘦得好看。而「8小時減肥法」除了可以調整體態外，更重要的是它還可以改善生活，像是提高睡眠品質、養成早睡早起的習慣，讓你氣色更好，容光煥發。此外，資料也指出「8小時減肥法」很適合深受內臟脂肪困擾的人。因為代謝提高的時候，就是減脂的時刻啦！

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