以後褲子只買S號！4個簡單運動讓你迅速擺脫大屁股！

彎腰綁鞋帶時注意你的大屁股！！！！整天在學校上課或是上班時間太長而無法運動，相信你我都有一個大屁股！

形狀圓潤的完美大屁股可以造就一個好身材，但卻不是我們可以做到的！今天Bigger姐要來教大家超簡單4招就能輕鬆改善大屁股！

＊動作一：深蹲Squat雙腳打開與肩同寬，背打直，核心收緊往下蹲！注意蹲下時膝蓋不要超過腳尖！一組15下，一天做3組即可！

大概做了5次肚子、屁股跟大腿開始覺得酸酸的！這就對了啊！！許多明星在早晨刷牙的時間也會邊做這個當早操！

＊動作二：弓箭步蹲Lunge背打直，蹲時前腳的膝蓋對齊腳尖！注意蹲到最低的時候，雙腳的膝蓋彎曲都是呈90度！一組15下，一天做3組！

做這個動作時，記得要利用肚子及屁股的力氣！這個動作從肚子→屁股→大腿都可以做雕塑！而且能夠瘦大腿的前方及後方肌肉！（大腿太粗必須分部位訓練XD）

＊動作三：側弓箭步 Lateral Lunge彎曲的那一腳膝蓋對齊腳尖，注意膝蓋不要感覺到壓力！這個動作可以訓練屁股兩側多餘的肉，讓屁股的寬度變小～也可以訓練整個腿部內側！讓雙腿看起來更加筆直！

＊動作四：橋式 Bridge把屁股盡力往上撐起！屁股夾緊！！並且在空中停留維持40秒！也可以依照自己的狀態慢慢加到45秒、60秒～（最後五秒絕對是世上最長的五秒）

記得用屁股的肌肉用力夾緊，這個動作維持超過20秒肚子也會跟著酸酸的，不僅可以雕塑屁股，還可以瘦小腹是不是超級棒！！

以上4個動作有做過的人一定都知道超迅速有感的啦！每天持續做一定可以擺脫大屁股！！(≧▽≦)

最後，來看看完整的運動教學影片吧！

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