8個動作緩解肩頸疼痛，特別有效！

8個動作緩解肩頸疼痛，特別有效！

肩頸疼痛已經成為一種常見的病痛，不僅肩頸痛，還會導致偏頭痛等問題。

正確的體態很重要，下面的一些錯誤體態會加重肩頸疼痛。

看電腦玩手機姿勢不對

枕頭要能保持頸椎的自然生理曲度

看電腦要坐直，不要頭前延

推薦8個瑜伽體式，有效緩解肩頸疼痛。

1.坐立側彎

坐立，雙腿盤坐，左手往左側撐地，右手向上向左側延展

保持5次呼吸，換邊

2.嬰兒式變體

雙腳併攏，腳趾踩地，腳跟併攏

膝蓋分開，臀部坐腳跟，額頭貼地

雙手往前延展，指尖點地

保持1分鐘

3.穿針式

雙腳踩地，與髖同寬

膝蓋分開，對齊膝蓋

右肩膀著地，左手向頭頂方向延展

保持1分鐘，換邊

4.金剛坐腋窩伸展

金剛坐，彎曲右手肘，左手拉右手肘向上向左

保持10次呼吸，換邊

5.鷹式手臂

金剛坐，雙手纏繞，手肘向上，手掌遠離面部

保持10次呼吸，換邊

6.雙手反祈禱

金剛坐，雙手在背後合十，保持10次呼吸

7.海豚式

雙手手肘著地，腳踩地，腹部內收，臀部上提

保持10次呼吸

8.雙角式C

雙腳打開，一條腿的長度，雙手在身後十指交扣

往前往下摺疊，保持1分鐘

參考來源