【教學】武術散打拳法的運用與力量爆發力練習。

1. 首先呢，按上上篇所講，先做好充分的關節活動，以及熱身活動，韌帶活動。

2. 大家都有所耳聞武術散打以快準狠為名，快，就是擊打目標的速度。準就是擊打目標的準確性。狠，就是擊打目標的爆發力，穿透力。

3. 那接下來讓我們一起復習拳法結合步法出拳空擊練習，出拳速度，出拳規範性，以及出拳力度，上篇我們特別調的出拳，收拳，及步法要求這節就不再重複，空擊練習可以分組進行練習每組40次為佳，每組中間放鬆30秒，放鬆主要手臂與肩部，練習20組，（因人而異）。要點：必須結合步法規範性練習。

   

4. 以上做完之後接下來就是力量與爆發力的練習，俯臥撐大家都知道，下面成人每組練習20個，完成之後快速起身，快速沖拳，快速收拳30秒。第一天做3組為佳，要求三快必須做到。堅持練習半月以後會有明顯效果。拳法運用練習，如果有條件的話可以使用固定道具，結合步法靈活擊打道具一定注意擊打意識。

以上所寫由慢到快反復練習，適度練習，好下一篇主要講寫左右擺拳，左右勾拳的練習。

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