馬甲線 躺著做！瘦身修腰6動作拆解
FELICIA
馬甲線 躺著做！瘦身修腰6動作拆解
夏天總會與一班朋友一起到海邊遊玩，但肚上積滿肥肉不敢以泳衣示人？現在只要做6個動作就可以幫你 瘦身 修腰 ，而且只需要一塊瑜伽墊就可以在家中輕鬆 運動 ！只要運動再配合飲食很快就可以 修腰 成功，更有可能練到 馬甲線 ，「11字腹肌」冇難度。
馬甲線 躺著做！瘦身修腰6動作拆解
不要等了，現在就來試一試！
1. Bridge kick (仰臥抬臀踢腿)
鍛練部位：腰腹部、臀部
動作：背部平躺在地上，收緊腹部，抬起臀部和背部，肩部著地，保持臀部和背部是一直線，雙手平放身體兩側，腳掌放地面與肩同寬。腹部用力，輪流將左、右腳抬起向上踢，呼氣，到達頂部時，Hold住1秒，左右腳交替，重複動作60秒。
2. Bicycle (空中單車)
鍛練部位：腰腹部、大腿、小腿。
動作：雙手拉伸往上，雙腳向空中踩腳踏車般向前踢，重複動作60秒。
3. Flutter Kick (交互抬腿)
鍛練部位：下腹部
動作：核心腹部用力，雙腳交替抬高。
4. Oblique Crunch (側臥腹斜肌卷腹)
鍛練部位：腹斜肌
動作：身體側臥在墊子上，大腿小腿夾角為60度左右，雙腿合併，上身傾斜，雙手抱頭，深吸一口氣後收緊腹外斜肌，帶起身體同時呼氣，之後吸氣慢慢放鬆，回到原來位置。
5. 抬腿拍手
鍛練部位：腰腹部、大腿
動作：坐在墊上，身體微微往後傾，手腳交互抬起，並在停頓同時在大腿下拍一下手，做60秒。
6. Russian Twist(轉體扭腰)
鍛練部位：腰腹部、腹斜肌
動作：躺在地上，雙腳肘彎曲離地，上身離地，背部保持平坦，以臀部支撐穩定，身體像是一個V字型，雙臂完全伸直握十，並垂直於身體，緊握扭轉左至右。先以一次30秒為目標，再加時間。
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