久坐的上班族趕緊救救自己吧…7個「徹底消滅腰間、背部肥胖紋」的超有效動作！
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久坐的上班族趕緊救救自己吧…7個「徹底消滅腰間、背部肥胖紋」的超有效動作！
現代人經常久坐，尤其是在辦公室內工作的人們，如果長時間缺乏運動，很容易在不知不覺中讓皮膚變得鬆弛，使我們的背部和腰間出現煩人的肥胖紋。國外網站《Brightside》整理出了7個動作，讓你能夠輕鬆跟這些肥胖紋說再見！一起來看看這些動作吧：
▼前彎
每天至少2~3組 ，重複10-15次
站立時腳與肩同寬，向前彎曲時膝蓋不彎曲，嘗試將手碰到地板。
▼側彎
每天至少3組 ，重複15-20次
站立時腳與肩同寬，舉起一隻手將手掌放在頭的後方，另一隻手舉起啞鈴，身體向啞鈴處稍微彎曲。
▼伏地挺身
至少2~3組 ，每次20-30次
將重心放在手臂上，身體下降時，手肘跟著彎曲，之後返回初始位置。
▼弓式
1組，持續20至60秒
肚子向下趴著，吸氣之後彎曲背部，將頭部和手腳同時抬起，用手抓住腳踝，維持一定秒數之後呼氣，放鬆肌肉，回到初始位置。
▼超人式
至少3~4組 ，重複15-20次
伸展你的手臂和腿，同時抬起手臂和腳，背部彎曲，維持這個姿勢一定的秒數才回到初始位置。
▼球上抬背
至少1~2組 ，重複12-15次
肚子趴在球上，將腿部維持與肩同寬，將手放在頭後方，保持頸部的直線，抬起和放下你的肩膀和上背部。
▼橋式
至少1~2組 ，每次3-5秒
這個動作雖然對背部肥胖紋很有效，可是不太適合新手，建議經過一些基礎動作之後才開始這個動作。首先背部靠地躺下，雙腿與膝蓋呈直線，將手掌放在頭部上方一些的位置，先輕輕提起臀部，接著到肩膀，讓背部彎曲，維持數秒之後輕輕地將背部放回地面上。
學會這些動作之後，就能夠輕鬆將身上鬆弛的肥胖紋給消滅了！不過運動最重要的就是持之以恆，如果只有做個兩三天是沒有效果的！
來源：Brightside
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