洗澡多2動作，5分鐘提高腦脊髓液循環、美膚消疲勞！

【早安健康／張維庭編譯】眼下總是有著深深的黑眼圈、皮膚暗沉，常常被人說看起來精神很差，而實際上也的確很容易累，總覺得身體很沉重？現代人時常低頭滑手機、前傾使用電腦，不只讓血液循環不良，也導致了腦脊髓液循環不良的人口大增！透過每天五分鐘這樣做，就能輕鬆提高循環，美肌消疲勞！ 

現代人生活習慣   容易導致腦脊髓液循環不良    

腦脊髓液（Cerepospinal fluid）是在腦與脊髓之間循環的透明體液，日本睡眠研究公司指出，人體有60%以上是水，而主掌我們的生命活動的，也就是血液、淋巴液以及腦脊髓液等三大體液，透過順暢的循環，讓生命活動得以平順地進行。 

然而，因為使用手機、電腦時的不良姿勢，造成了自律神經失調，進而引發睡不好、睡眠淺等種種症狀，也會讓腦脊髓液變得無法順暢循環。結果就導致了容易疲勞、身體鈍重，皮膚失去彈性、暗沉等種種情形，不論對健康還是美容，都有著深刻的影響。 

日本知名美體沙龍經營者提倡入浴法  在家就能自己提高循環 

而日本女演員紗榮子、名模道端潔西卡等知名藝人都時常造訪的知名美容整體沙龍「Dr.Body」的經營者岩井雅，在日本國內有十間連鎖店，並出版瘦身美體的健康書籍，時常活躍於日本的雜誌與電視等各種媒體，而岩井雅先生接受美容網站採訪時，曾提供了一項可自己在家溫暖腦脊髓液，提高循環的好方法。 

《促進腦脊髓液循環這樣做》 

泡澡時在保持安全的狀態下，脖子往後倒，讓腦脊髓液流通的後頸到後腦杓的部位充分浸泡到熱水中，溫暖5分鐘以上。

接著坐起身，讓身體朝下，用指腹按摩脖子根部和耳朵根部直到感覺放鬆，更進一步提高循環。 

POINT：泡澡時的溫度，夏天時為39~40度，冬天則為41~42度最佳。此外，早上起床時，雙手朝著天花板筆直伸展，大口深呼吸，也能提高腦脊髓液的循環。 

注意：泡澡時請留意自身狀況，如有任何不適請勿勉強。　

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