減肥不要減錯！做運動減肥也要分年紀！20, 30, 40歲的減肥要點你要好好記著～！

減肥不要減錯！做運動減肥也要分年紀！20, 30, 40歲的減肥要點你要好好記著～！

除了適當節食，想減肥當然要配以運動先有效，但唔同年齡層嘅身體機能強弱都唔同，所以減肥還減肥，連做運動減肥都要分年紀！無論你係20, 30, 40歲的年齡層，都有唔同嘅運動減肥要點，根據你嘅年齡層做適當嘅運動好好減肥啦～

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20歲年齡層

正值體力最好的20歲初期，無論是肺活量、肌肉耐力及骨骼的靈敏度等，都是狀態最佳的時間，所以應該趁年輕時培養良好的運動習慣，亦可嘗試做重量訓練，集中加強肌肉耐力，減少脂肪累積，令身體保持足夠新陳代謝！

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不過過了25 歲後，你可能會發現自己的肌肉開始出現鬆弛，大吃一頓後更出現小肚腩，要開始定期運動消耗脂肪啦！可以挑選強調全身的鍛鍊的運動，例如跳舞、慢跑、游水等，可以令全身肌肉得到鍛鍊之餘，又可以增加身體的協調性，對塑造身體曲線亦有很大幫助，瘦身效果快且明顯。除此之外，這時候可以為身體集中塑形，可以集中做一些重點塑身的運動，例如瑜珈及重點鍛煉肌肉的訓練。因為肌肉可以提高身體新陳代謝率，增加熱量消耗，更有利於減肥瘦身。

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30歲

到了30歲，身體的肌肉量會開始減退，身體代謝率亦開始減慢，一旦缺乏運動而又吃的多，很容易令身體向橫發展，身體開始容易積累脂肪。所以，除了要保持身體線條緊緻，也要鍛煉肌肉和柔韌性，減少身體的脂肪量～這時候的你，尤其是職業女性，往往沒法花太多時間去運動，便不應該一下子就做太強度的運動，因為體力已經不如20多歲時好，一下子做太劇烈的運動，反而會更容易中途放棄。

運動方面可以選擇踩單車、慢跑或步行等低強度的有氧運動。另外可以在生活細節中做些簡單運動，例如抬腿、拉筋或夾臂等簡單運動，令身體長時間處於活動的狀態，盡力維持體型～

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 40 歲

這時候身體機能已經開始下降，而且脂肪儲存位置會轉移至腹部，腰圍很容易比之前粗。但比起盲目瘦身減肥，這時候應該要以以健康為目標，不應隨便做強度太高的訓練及運動，以免反為身體帶來負擔。飲食方面亦注意，這時候才以節食瘦身的話，效果亦相當有限，為自己安排健康的運動及飲食計畫才是正確方法。

所以挑選運動時應該選擇一些相對緩和的運動，例如踩單車、競步等，又或者上瑜伽課，舒緩身心。另外亦可以到gym room 集中為腹部、大腿、胸部、背部、手臂鍛鍊，鍛鍊肌肉同時提高骨質密度，不過也不要太密，一星期最多2次就可以。

所以要記得，做運動減肥也要看年齡層呀！

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