高血壓這9個能保命的日常小動作要常做，早點知道能救命

患有高血壓的人很多，60歲以上老人幾乎每兩個人就有一個有血壓高。隨著現代人飲食生活方式的改變、工作負擔和生活壓力日漸沉重，高血壓呈現年輕化的趨勢，如不控制好血壓，隨之而來的可能就是腦卒中和冠心病。高血壓治療並非只有藥物一種方式，而老依賴藥物治療對身體也有很多壞處，如果病情不是那麼急迫的話這些小動作常做可降壓穩壓。

1、甩手

甩手功：包含了合理運動、情緒調整以及工作壓力排洩等多方面的因素，能夠行氣消痰、調理心腎、溝通陰陽，通過對人體各個系統功能的調節，消除引起高血壓發病的誘發因素，穩定血壓。

甩手的時間：甩手最好在空腹狀態下進行，盡量不要在餐後馬上練習。甩手功練習一段時間，火候掌握得很好了後，可以在飽腹狀態下練習，會促進消化。

甩手的次數：可以由初期的每回甩手20～50次，逐漸增加至每回100～200次。

2、墊腳

經常練習此法，能強化高血壓患者腳踝的力量。

3、運目

以遠處某一大型固定物體為目標，眼睛由左至上方，然後至右到下方，最後回到左方，同時保持頭部不動，運目10圈，然後按反方向運目10圈。經常做此動作，能起到清心明目、緩解眼疲勞、提高視力的作用。

4、拍打腰腹部

坐姿，雙手掌心一前一後輪流拍打腹部與腰部各36次。對避免高血壓患者出現胃炎、便秘等有很好的效果。長期堅持對預防腹部出現脂肪堆積也有效果。

5、轉掌

自然站立或取坐位，然後將雙肩抬起，按順時針方向同時轉動雙手的大拇指10圈，換方向轉動10圈。然後先後按順時針、逆時針方向轉動手掌10 圈。 此法可以幫助高血壓患者舒筋活血、增強手腕活力。

6、扭腰

取站位，同時雙腳打開與肩寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞（在腰部的第2腰椎棘突下旁開1.5寸），按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈，換方向再轉動10圈。

此法對腰肌勞損、腰痛的高血壓患者有防治作用。

7、買東西時能做的運動

買東西後，將東西平均分配到兩手拿著，然後呼氣上舉，吸氣放下。這樣走回家，能夠起到很好的降壓效果。

8、刷碗時能做的運動

洗碗時，一邊吐氣，一邊將後腳跟抬起，吸氣落地，雙腳交替進行。

9、擦地時能做的運動

1、吐氣，並將腳叉開，吸氣，把腳收回，兩腳交叉，側舉。

2、出右腳，換相反方向做相同動作。反復做8次。

除了這些日常動作外，飲食對於高血壓患者也是需要格外注意的，一定要低脂低鹽飲食，還可以常吃一些降壓，清脂，能養護心血管的天然食物，這裡小編就和大家介紹一下。

番石榴中富含抗氧化物質，缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內的糖分增加。番石榴能加強心髒健康，控制高血壓和膽固醇，該能壓低高血壓的水果是因為內含鉀元素。果內含有的碳水化合物能降低 膽固醇成分和血糖。

桑葉茶

桑葉是生活中很常見的，桑葉是治療疾病一種很好植物，桑葉有利水的作用，可以有效改善水腫現象。桑葉也能清血，能有效改善高脂血增加，也能強化毛細血管、降低血液粘度，在改善高脂血症的同時，又能預防心肌梗塞和腦溢血的作用。

薺菜

薺菜的降壓作用是極佳的，但其采摘時要注意取用初春時節的幼苗，這樣才能產生最好的治療效果。其幼苗作菜食用，清香可口。凡高血壓、眼底出血的病人，用蕺菜花15克、旱墨蓮12克，水煎服，1日3次，連服15日為一療程，可以有效降低血壓。

香菇

香菇含有香菇多糖、天門冬素等多種活性物質,其中的酪氨酸、氧化酶等物質有降血壓、降膽固醇、降血脂作用,還可以預防動脈硬化、肝硬化等疾病。香菇可以炒菜或煮湯食用。

山藥綠豆羹

材料有山藥、綠豆、蜂蜜，功效為清熱解毒、益氣降壓，做法為將山藥清洗干淨、切成片，然後與清洗干淨的綠豆一起放入鍋中加水熬煮，煮熟後加蜂蜜調味即可食用。早晚服1次，持續服用一段時間，血壓會有所下降。

羅布麻茶

羅布麻茶原料新疆野生羅布麻，它的有效成分如同生物洗血劑，長期飲用康源茶館羅布麻茶可明顯改善人體血管的脆性和通透性，清除血液中的自由基，常年服用化學藥的毒素和血管壁上的脂類及重金屬、鹽鹼性化合物的結晶，清潔血液，延緩血管衰老，對高血壓、心腦血管疾病及老年人常見的氣喘、失眠、胸悶、便秘等作用非常明顯、專家形象地稱之為“綠色人體血液清潔劑及血管軟化劑”。

推薦吃法：羅布麻茶10克，放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分鐘左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這是康源茶館羅布麻茶所含的植物化學成分起的作用。

無花果

無花果干是生活中常食的干果之一，含有多種酶類物質，可以清除血液中的膽固醇，能避免血脂升高，同時也能讓人們過高的血壓降下來。無花果干還能抑制身體對脂肪的吸收，還能讓人體內多余的脂肪分解，對預防冠心病和高血脂有明顯的作用。

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