標准梨形身材？「大腿的日常鍛煉」讓你加速瘦大腿的大絕招 ！

在减肥的过程中，许多女生除了想要瘦肚子之外，第二个最多人想瘦的就是大腿啦！亚洲人普遍脂肪都容易堆积在下半身，也就是我们所谓的梨形身材。

因此，想要瘦腿的女生就千万不能错今天小编要分享的一些瘦腿秘密哦，让你在瘦腿的路上事半功倍。

1、避免摄取过多刺激性以及高脂肪的食物

下半身本来就是非常容易水肿的地方，只要你在前一晚吃得太咸或是钠含量过高的加工食品，那么腿部就会非常的容易水肿。因此想要瘦腿的女生，刺激性的食物能少吃就少吃呢～

2、不要过度苦练有氧运动

如果光是做跑步或是健走这样的有氧运动，这样瘦腿的效果会非常地缓慢。大家记得在做有氧运动的同时，最好搭配训练腿部肌肉的无氧重训，让你在瘦腿部脂肪的同时还能训练肌肉，只有这样腿部的线条才会变得比其他人更美更直。

3、坚持不懈的腿部运动

许多简单到几乎没有人好门坎的腿部小运动，像是踩空中脚踏车、侧躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的简单而确实有效的动作，只要每周做3-5次，持之以恒的话绝对能看到大大的效果呢！接着小编就为大家附上几个动作～

第一招 ：窄距深蹲 * 20 次

第二招 ：宽距深蹲 * 20 次

第三招 ：左弓步下蹲 * 20 次

第四招 ：右弓步下蹲 * 20 次

第五招 ：最后下压，拉伸腿部肌肉。

4、运动完一定要拉伸放松

许多女生们都忘记了其实每次运动结束过后都一定得做拉伸训练，除了能让刚做完运动还处于紧绷的肌肉得到很好的舒缓，还能让腿部线条更加漂亮。所以，千万不要运动完累了就葛优瘫而忽略了黄金的拉筋时刻哦！

5、临睡前的下半身按摩

其实按摩对于消除水肿、让肌肉放松、提高大小腿代谢燃烧脂肪都有着非常不错的帮助。最简单的方法就是：在家休息看电视时，可以准备一个瑜珈垫，把网球放在腿肌肉下方前后滚动，这样肌肉会非常舒服。而且按摩也能改善腿部的血液循环不良哦！

最后小编要说的是大家不要天真以为只要卯起来做运动，腿就会局部瘦下来，其实运动一定要细心安排才能看到更好的效果哦！

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