早餐不是有吃就好!吃錯等於「玩命」你還在這樣吃嗎?

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很多人可能有顧慮,早上時間緊

怎樣才能吃得營養全面呢?

像饅頭、豆沙包等主食可以凍在冰箱

早上微波一下就能吃了

如果沒時間烹調蔬菜

也可以隨身帶個水果

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好早餐的標準

蛋、奶、豆類任選其二

食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例

關系到人體各種蛋白質的合成與組織更新

因此,早餐中最好要有

奶類、蛋類、豆類中的兩種

它們不僅能提供充足的蛋白質

還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感

(圖片擷取自:搜狐)

包含澱粉類主食

富含澱粉的食物在身體中都能轉化為葡萄糖

而葡萄糖是人體最主要的能量來源

因此,饅頭、面包、燕麥片

面條、包子、雜糧粥等澱粉類主食

能保證一上午的工作效率

而且對胃有保護作用

(圖片擷取自:搜狐)

適量吃點 “ 油 ”

膽汁能促進脂肪的消化和吸收

而膽囊需要小腸內有高脂肪或高蛋白食物時

才會分泌膽汁

因此,若早餐缺乏脂肪和蛋白質

膽囊就無法排出膽汁,久而久之

可能會誘發膽囊炎

因此,早餐應該吃點 “ 油 ”

比如切幾片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄欖油

都是幫助膽汁排出的好方法

最方便的方法就是吃個雞蛋

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吃少量堅果

堅果中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質

還有極其豐富的維生素E

能夠降低慢性病的危險

此外,堅果中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康

因此,每天早晨一小把堅果,能讓早餐的營養升級

當然,堅果還是高脂肪食品,不能吃過量

(圖片擷取自:在線Ps)

要有水果蔬菜

早餐吃點果蔬可以提供豐富的

維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物

可保持身體健康、維持腸道正常功能

因此,好的早餐中,水果蔬菜至少要有一樣

一日之計在於晨!

早餐是一天中最重要的一餐

吃得好、吃得豐富

才可以啟動一天的活力來源

(首圖擷取自:搜狐)

(文章來源)

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