按摩師要失業了…18張「教大家靠自己也可以拉伸到各部位肌肉」的簡單運動圖！
FELICIA
不管对热爱运动的人来说，还是对久坐不喜欢动的人来说，拉伸运动都很重要。下面是一位西班牙健身教练分享的小运动，看看运动时拉伸了哪些肌肉，让身体更健康吧。
▼胸锁乳突肌：双手放在腰部，后背挺直，慢慢仰头。如果你想拉伸得更彻底，可以把手放在额头，小心下压。
▼胸锁乳突肌和上斜方肌：后背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪头，试著用左耳碰左肩。拉伸完毕后换另一边。
▼背阔肌：四肢著地，臀部后移，用额头碰触地面。
▼腹肌：双膝跪地，手放在脚上，臀部慢慢向前推。
▼胸肌和背阔肌：背对墙壁，一只手慢慢放到墙壁上。拉伸完毕后换另一只手。
▼腿筋：坐在地板上，脊背挺直，手放在身后支撑身体，打开双腿，不要弯曲。
▼三角肌中束：伸直手臂，转向身体内侧，用另一只手按压手肘。拉伸完毕后换另一只手。
▼斜方肌：双腿并拢站立，双手抱头，膝盖弯曲，努力用下巴碰触胸部。
▼腹外斜肌：双腿打开，比肩稍宽，手臂放在身体两侧。向左侧弯腰，左手放在脚踝上，右手伸直，眼睛看向右手。
▼胸肌和背阔肌：在墙前站立，与墙壁保持半身的距离。弯腰后双手支撑墙壁。
▼臀大肌和腹外斜肌：仰躺在地，弯曲右膝，将右腿歪向身体左侧，用左手轻轻按压。拉伸完毕后换另一条腿。
▼腹外斜肌：后背挺直站立，上半身慢慢向右弯曲，拉伸完毕后换另一边。
▼后腿肌肉和肌腱：后背挺直站立，双手放在腰部，右脚前伸，左膝弯曲，身体前倾。拉伸完毕后换另一边。
▼收肌群：后背挺直坐下，两脚相对，尽量下压膝盖。
▼臀大肌：后背挺直坐下，两腿前伸，抬起一条腿，尽量将小腿压到胸部。拉伸完毕后换另一边。
▼胫骨前肌：后背挺直坐下，两腿前伸，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。拉伸完毕后换另一边。
▼腿筋、小腿：后背挺直坐下，两腿前伸，身体前倾，用力伸手碰脚尖。
▼腰肌、方肌等等：后背挺直站立，左腿迈出一步，右腿膝盖著地，右手放在脚踝上。拉伸完毕后换另一边。
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