30歲之後，女人一定要有這3樣東西

如果一直以來你都忽視了自己，那自我關愛對你來說將是一項很大的挑戰。

健康的自我關愛意味著愛和接受真實的你。

現在就是施展自我關愛的魔法的時候了，成為自己世界的保護者和女王吧。

01

營養：吃出健康

作為女性，我們總是為了達到某一特定結果而痴迷於我們吃什麼、吃多少的問題上。

太多的女性就是為了減肥。有些人甚至會進行“目的性減肥”，就是說在去沙灘度假、參加聚會或婚禮等活動前，我們必須要減7~9公斤。

而活動結束後，甚至在活動中，特別是在度假的過程中，我們又開始不注重飲食方式了。

聽起來很熟悉？

食物是美好的。我本身也是一名吃貨。但我學會了為健康而吃，而非為了減肥。

為了保持健康和最佳的身體機能，我們需要給身體健康的食物。當我們空出時間去購買最健康的食物、准備這些食物再到吃掉這些食物，我們就是在進行自我關愛。

它說明我們重視自己。吃適量的食物，不要過多或過少，會讓你感覺良好、有自制力。

在自己的購買能力范圍內，嘗試吃最健康的食物。避免糖和加工食品（一般都富含碳水化合物），它們沒有任何營養價值。

含碳水化合物的食物，例如糖，會轉化成葡萄糖進入血液，從而提高你的血糖值。

當血糖降低時，你會對含碳水化合物的食物產生強烈的沖動。這會逐漸變成依賴和暴飲暴食的惡性循環。

我發現，越吃糖，就越想吃糖，特別是在我養成下午三點吃甜點的習慣時。跟工作日的下午三點有什麼關系呢？

如果在那個時候我吃了一塊餅干（或者更多），那麼每天這個時候，我的身體都渴望這個甜點。

後來，我每天用一把杏仁（大概是30顆）代替甜點，改變了之前的習慣。大概花了一周的時間，我的身體還是逐漸適應了。

任何種類的堅果都可以幫助你保持血糖平衡，因為它們含有不飽和脂肪和蛋白質，而血糖平衡後，你就不會再渴望糖類了。

我辦公室和車裡都備有杏仁。在兩餐之間，只要我感覺餓了，或者沒有趕上吃飯，它都是完美的零食。

不妨你也來試試。

02

鍛煉：為生命而鍛煉

鍛煉會提高你的身心健康，增強你的幸福感。定期鍛煉能夠強健身體、頭腦和心靈，改善心情和心血管系統。

定期鍛煉可以預防很多健康問題，例如中風、二型糖尿病、關節炎、高血壓、膽固醇和肥胖症。它還可以避免你增重5、10、15或20斤！

鍛煉可以使你大腦裡產生與幸福相關的特定化學物質，從而改善你的心情。

是否聽說過“跑步者的愉悅感”？這是真實的，我親身經歷過很多次。但你不必跑個馬拉松來讓自己感受這種亢奮的情緒，簡單而又輕松的散步就能做到。

你會發現自信心和自尊心隨著身材的變好、體重的減輕和肌肉緊張度的改善而提高。

而且，當你鍛煉時，你會發現鍛煉後精力更加充沛了，因為它很好地鍛煉了你的心髒和肺部。它們也會更有效地工作。

當你晚上准備睡覺時，白天的鍛煉會提高你的睡眠質量；你會更容易入睡，睡得更深、更久。

心血管運動（有氧運動）有助於提高你的大腦機能。

醫生經常會說“心髒的健康等於大腦的健康”。這是因為當心髒更有效地工作時，它會讓大腦釋放更多的特定化學物質，從而提高記憶力和學習力。

它還可以讓大腦制造新的腦細胞，避免腦部萎縮。腦部萎縮與阿爾茨海默病相關，它是一種會損壞記憶的進行性疾病。

所以，我們有充分的理由去鍛煉，而且你不必在運動養生法上花費過多的時間，短時間的鍛煉同樣讓你獲益匪淺。

研究表明，每天散步十分鐘就可以給你的健康帶來很多益處，包括降低體重，甚至是在你完全不改變飲食的情況下。

如果你在自戀式戀愛關系中發生的事情或是由於其他原因松懈了，那麼在開始鍛煉時，你的節奏要放緩。

前幾周可以每周散步三到四次，這是最簡單也是最便宜的鍛煉方式。你不必去健身房，唯一需要的裝備就是一雙舒適的運動鞋。

我讓我的女性患者走出家門，沿著一個方向走上十五分鐘，然後再往回走十五分鐘。

你可以帶上咖啡、茶、水或其他什麼東西，你可以帶著手機，利用散步的時間給朋友或家人打電話。

這也是練習非正式正念的好時機。讓鍛煉成為自我關愛治療法的一部分是重視自己的另一種方式。

關於安全：

如果你獨自一人在外鍛煉，一定要時刻關注周圍環境。

如果感覺一個人散步不安全或害怕，你可以邀請朋友一起，可以加入社區的健步走協會，還可以在家跟著健身視頻做。有線電視台會按時播放鍛煉節目。

關於動力：

如果你覺得鍛煉沒有動力，我建議使用伙伴制。如果有人可以和你一起散步或鍛煉，那就太好了。

但如果沒有，你可以在散步或鍛煉的前後給朋友打電話。定時與朋友聊天有助於你堅持有規律地進行鍛煉治療法。

另一種保持動力的方式就是使用手腕監控器、手機應用程序或其他技術設備來監控你的鍛煉情況。

每周進行三到四次鍛煉，每次十五分鐘，這麼簡單的要求我們沒有理由推脫。記住，在你開始任何鍛煉治療法之前，一定要先咨詢私人醫生。

鍛煉是對自己和自己生活的承諾。

03

睡眠：為重獲活力和自身修復而休息

營養和鍛煉是身心健康三要素的前兩個組成部分。最後一個就是睡眠。

睡眠不僅僅是一個美容手段，有規律的優質睡眠是身體機能保持健康的關鍵因素。

大多數人在大多數情況下都得不到充足睡眠。成年人每晚大約需要七個小時的睡眠。連續幾晚睡眠小於七小時會被診斷為失眠。

失眠是指入睡困難或無法入睡。

根據《美國精神障礙診斷統計手冊》第五版，以人口為基礎所做的預計顯示大約1/3的美國成年人都稱自己有失眠的症狀。

梅奧診所（Mayo Clinic）的員工在其官網上寫道：“睡眠對於身心健康的重要程度同均衡飲食和定期鍛煉一樣……與睡眠充足的人相比，失眠患者的生活質量較低。

諷刺的是，科學似乎對睡眠不足給我們帶來的負面影響更為了解。但他們發現，大腦在我們睡眠過程中異常活躍，它會修復或關閉清醒狀態下使用的或耗盡的神經細胞。

睡眠科學是一個非常有趣的話題，但這裡我們要講的內容更私人化一些，我們將探討你得不到充足睡眠的原因。

對於大多數人來說，也許你也是其中之一，睡眠不足是由於擔心、焦慮或抑郁等情緒所造成的，也可能是醫療問題造成的，例如慢性痛、停經前期或更年期、胃食管反流病或甲狀腺亢進等。對於自己的失眠症狀，排除醫療問題，這一點很重要。

研究表明輕微睡眠不足也會對情緒造成影響。

賓夕法尼亞大學的研究員傑瑞德·D明克爾（Jared D.Minkel）及其同事發現，研究對象在連續一周每晚只睡4、5小時後，他們的感覺是壓力大、憤怒、悲傷和精神疲憊。

當研究對象恢復正常睡眠時，他們反饋說情緒有很大改善。

如果你正處於另一段自戀式戀愛關系的恢復期，那你很可能會出現睡眠困難的問題。每晚獲得穩定、充足的高質量睡眠有助於你直面分手所帶來的問題。

睡眠不足會影響你的情緒，反之，情緒也會影響你的睡眠。

焦慮和壓力會引起煩躁和亢奮，這兩種情緒會讓你難以入睡，因為此時此刻你很清醒而且處於警覺狀態。抑郁會讓你輾轉反側，同樣影響睡眠。

你需要學會規定自己的作息時間，也就是每天晚上在同一時間上床睡覺，每天早晨同一時間起床。

這種作息安排有助於形成特定的生物鐘，而生物鐘又會制約你的睡眠周期。生物鐘一旦形成，大腦就會每天早晨在同一時間喚醒身體。

而且，每晚到了那個固定時間時，你就會有困意。即使在周末，也要保持睡眠和起床時間。

為了讓你在晚上時徹底放松下來，可以考慮將燈光調暗，泡或沖個熱水澡，也可以看一會書。一定要避免在接近睡眠時間時鍛煉、吃油膩食物、喝帶咖啡因或酒精的飲料（酒精會提高體內血糖含量，而幾小時後當血糖量降低時，你就會變得很清醒）。

如果你對咖啡因特別敏感，那從下午開始你就不能再喝帶咖啡因的飲料了（甚至更早，這取決於你的敏感度）。

而且還要避免任何使你興奮的活動，比如說看刺激性的電視節目或電影、結算賬單、參與到情緒化的討論或爭吵中。

總的來說，在接近睡眠時間時，一定要遠離電視或是其他屏幕類的設備（電腦、手機和其他電子產品）。

堅持身心健康的三要素是自我關愛、自我救助的一方面。

希望看到這篇文章的你，可以通過營養、鍛煉和睡眠這三方面上的努力給自己帶來真正的健康。加油喔！

參考來源