開學後立刻變身「小腰精」！超強4個核心肌群鍛鍊法想不瘦都難！
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開學後立刻變身「小腰精」！超強4個核心肌群鍛鍊法想不瘦都難！
趕快來練一下啊！！！！
應該很多人都知道，想要練出健康的身材，完美的線條，不斷練一下核心肌群是不行的啊！想要有起光的大肌肉，或者是女孩漂亮的11字腹肌，就一定要鍛鍊一下啊！這次Bigger姐準備了4組鍛鍊核心肌群的方法，讓你過完這下天就擁有小蠻腰啦！
Video Source: Youtube | WishNote Taiwan
動作一：棒式非常基礎的核心肌群訓練姿勢就是棒式啦！棒式基本上只要在平地都可以，但是切記下被一定要打直，屁股不可以翹太高喔！初學者可以先維持30秒到1分鐘，之後再依照自己的情況逐漸增加。
Video Source: Youtube | WishNote Taiwan
動作二：橋式平躺於地面，雙腳放置於地面，利用腹部和臀部的力量將身體抬起，記得抬起的時候臀部要收緊。初學者維持30秒-1分鐘即可。
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動作三：船式全身只有臀部可以碰到地面，雙手放置於胸前，雙腳微微彎曲，利用腹部的利用撐起，基本只要先維持15秒即可。
Video Source: Youtube | WishNote Taiwan
動作四：四足跪姿一開始四肢可以先趴跪在地上，接著將右手與左腳抬起，需與身體成一直線。初學者可先單邊即可。
其實一套動作做起來真的沒有花你多久時間，但是卻能夠有效幫你鍛鍊核心肌群，這樣真的超劃算，想要開學之後立刻變小蠻腰的一定要學起來啊！
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