只需一個動作，每組8次～台灣38歲Kimiko老師教你快速甩走大腿內側贅肉，同時翹實臀部！

只需一個動作，每組8次～台灣38歲Kimiko老師教你快速甩走大腿內側贅肉，同時翹實臀部！

根據小編多年的減肥經驗，中央肥胖往往是最難搣走的部位，特別是臀部和大腿內側。單靠有氧運動根本難以減掉，要同時配合雕塑運動才能有效又漂亮地擁有完美下身。

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這次就為大家帶來台灣著名的Kimiko老師自創的緊實大腿法！

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所需用品：毛巾、瑜珈墊

1. 先把毛巾折疊成長方形，用下巴輕輕夾着並坐下來。

*一定要坐在地板上，不可以在床上進行。

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2. 把捲好的瑜珈墊輕輕的夾在膝蓋內側的凹槽內，腳跟微微勾起來，腳跟和頭趾頭都要頂着地板。

3. 下巴夾住毛巾，兩隻手往後，慢慢的讓自己向後躺下來，手肘撐着地板。

4. 肚子凹着的同時把兩隻腳往上舉至你可以舉到的最高位置。

5. 上下來回擺動，4次慢4次快。往上的時候讓瑜珈墊靠近你的鼻子，呼氣向上，吸氣向下。

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動作示範看這裏：

這個動作專門雕塑臀形，打造UP形的臀部線條，另外有效緊實大腿，燃燒內側脂肪，一舉兩得啊！

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看起來好像很簡單，但實際操作上來應該又是一輪痠痛啊！

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Text: Pop-OL editorialPhoto Source: Instagram, Youtube

笑話

1.單位派我去外地出差。剛住進賓館，我就接到了老婆的電話：「老公，大事不好。今天咱們小區混進了幾個賊，我們家也被光顧了。」

我跳了起來， 問： 「丟東西了嗎？有沒有報警？」

「家裡被翻得亂七八糟，衣櫥裡的1000塊錢沒了。」「還丟了什麼東西。」「我正在清理，警察下午來看過了。」老婆聽出了我的焦急，趕緊安慰我： 「好在那幾個賊已經被警察抓住了，現在讓各家盡快報失竊清單去。」

我鬆了一口氣， 趕快命令老婆：「快去看看床頭掛的那張結婚照。畫框後面有一個用雙面膠粘住的紅包。」老婆擱下電話。兩分鐘後，問：「我把畫框取下來看了，什麼也沒有。」如此神仙難料的地方都能找到，看來今天遇到的絕不是普通的蟊賊。我趕緊叫老婆再去衛生間看看：「馬桶水箱靠牆那面有個縫，塞了一個塑料袋，你看看還有沒有。」十分鐘後，老婆打來電話：「沒有，是不是你記錯了地方？」

我焦急地說：「不可能。出差前我還檢查過。整整4000塊錢，全是連號的百元新鈔。那是去年我從公司發給我發的技改獎裡扣下來的。」 「就這些了嗎，還有沒有忘記的？」老婆在電話裡追問。「沒有了，只有這6000塊錢。你一定要把那些錢的特徵跟警察講清楚。」我提醒老婆。過了幾秒種後聽到老婆冷笑道：「好的。我感謝你在本次家庭防盜演習中的出色表現。你的小金庫的這6000塊錢回來後再細細算帳」我聽完後暈了過去………………倒

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