性感美腿這樣練才夠逆天！瘦出大長腿，練出緊緻翹臀！

如何快速擁有性感美腿是妹子的心頭難。很多妹子其實上半身很瘦，但就是一雙大粗腿讓人心煩，毀人曲線！其實，想要瘦出性感美腿也不是不可以，重點是你要找對方法才行。

今天，小瑜娘給大家分享一組

超級簡單實用的瘦腿美腿動作，

想要瘦腿的妹子趕緊看過來！

瘦腿美腿動作1：

側躺在瑜伽墊上，左臂曲肘，頭部枕在左臂上，且右手扶在左大臂上方，雙腿屈膝併攏，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向上抬高，然後慢慢放低。

此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作2：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手扶在腹部前方，左腿伸直緊貼瑜伽墊面，右腿屈膝離地，且右腳向後放；

保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持屈膝狀態向上打開，再向上踢高使右腿伸直，然後再屈膝收回，並將膝蓋向前壓低。

此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作3：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿併攏伸直，且左腳一側撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後保持此動作30秒。

完成後，換另一側繼續。注意，在動作進行過程中，要始終保持身體挺直。

瘦腿美腿動作4：

雙臂曲肘撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳尖撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後保持此姿勢30秒。注意，在動作進行過程中要繃直整個身子。

瘦腿美腿動作5：

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿做向上抬高、放低的動作。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開平放，雙腿稍稍屈膝向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替做上下交叉的動作。

此動作反覆進行20次。

瘦腿美腿動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再慢慢向下放。

此動作反覆進行20次。

瘦腿美腿動作8：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向胸前抬高，再向後伸直並上後上方抬高，然後再屈膝收回向胸部抬高。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

以上8個動作，能非常有效地鍛鍊你的腿部肌肉和腿部肌肉，在幫助你瘦腿美腿動作時，還能讓你輕鬆擁有緊緻的翹臀哦！

參考來源