最適合睡覺前吃的 3 種食物，你知道多少...

最適合睡覺前吃的 3 種食物，你知道多少...

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睡前喝什麼好呢？

營養師介紹，

在睡前可以適當喝些紅酒、蜂蜜水、牛奶等，

這樣更有利於促進睡眠，

喝蜂蜜水還能起到潤腸通便的功效。

下面，一起來詳細了解這些適合在睡前喝的飲品吧！

趕緊接著看下去...

1、蜂蜜

中醫有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

說的意思是：

每天早起空腹喝淡鹽水，

每天晚上睡前喝蜂蜜水。

這麼做是因為早上喝淡鹽水

可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液，

而且有少許消炎的作用，可以潤腸胃通大便；

晚上喝蜂蜜水有助於美容健康，並補充各種微量元素。

所以，更科學的辦法就是

把蜂蜜水留在晚上喝，早上起來喝淡鹽水。

而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，

睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日淩晨起到通便的作用，有利於治療便秘。

2、紅酒

淡淡的紅酒可以養顏，

睡覺喝一點紅酒有助於睡眠。

紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養素：

維他命、糖及蛋白質。葡萄糖是人類維持生命、

強身健體不可缺少的營養成分，是人體能量的主要來源。

葡萄酒中還有 24種氨基酸，

是人體不可缺少的營養物質。

葡萄酒中的有機酸成分也不少，

如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸，大都來自葡萄原汁，

能夠有效地調解神經中樞、舒筋活血，

對腦力和體力勞動者來說，都是不可缺少的營養物質。

干紅葡萄酒中還含有 Ve、Vb、VB2等多種維生素

和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質，

其中礦物質與多種微量元素集合起來，

遠勝於最優質的礦泉水。

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3、牛奶

喝牛奶的時間對人體消化

吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物 L色氨酸，

還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，

特別是 L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，

五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，

它能使大腦思維活動暫時受到抑製，

從而使人想睡眠，並且無任何副作用。

牛奶粘在胃壁上吸收也好，

牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更助於睡眠。

另外，晚上睡前喝牛奶，

牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，

整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，

不必再溶解骨中的鈣，

防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。

老中醫建議：

1、堅持有規律的作息時間 

在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，

那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，

因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，

因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前 8 小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，

而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

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5、保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。

白天的睡眠時間嚴格控製在 1個小時以內，

且不能在下午三點後還睡覺。

我每天睡前一杯熱牛奶，

覺得很快就入眠了呢 ~

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