秋季學會護膝 6 點，讓你受益一冬！年輕時注意保護好關節，一生都會受益！（一定要看看...）
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秋季學會護膝 6 點，讓你受益一冬！年輕時注意保護好關節，一生都會受益！（一定要看看...）
秋季正是關節炎的始發期，
關節炎是目前世界上致殘率最高的疾病。
據統計，
我國 60 歲以上的人群中患病率達 50%，
75 歲以上人群患病率則達 80%。
由於目前還沒有能徹底根治的辦法，
所以我們更應該注意！
趕緊接下去看看吧...
骨關節炎是由多種因素相互作用
引起關節軟骨纖維化、皸裂、
潰瘍、脫失而致的關節疾病。
病因尚不明確，
其發生與年齡、肥胖、炎症、創傷
及遺傳因素等可能有關。
該病起病漸緩，
最常見的症狀為膝前疼痛，
髕骨深面間歇性疼痛。
各種使髕骨關節負荷增加
或產生較強壓力的動作
均可誘發髕骨關節疼痛，
最常見於蹬樓梯或屈膝久坐之後。
膝關節活動時出現交鎖或打軟腿的感覺，
下樓時疼痛和打軟腿可加劇。
體格檢查常可發現髕骨研磨試驗陽性，
髕骨緣壓痛；
膝關節活動時
可產生髕骨關節磨擦音和疼痛。
由於活動時不能用力，
出現骨四頭肌萎縮，
久而久之，
不能完全伸直或活動障礙，
最終導致殘疾。
生活中，
人們常將關節炎視作老年病，
其實，所有年齡段的人，
甚至包括兒童都有可能罹患此病。
有關資料顯示，
關節炎在我國的總發病率約為 13%。
預防髕骨關節炎應從青少年時期開始。
1. 要注意保持良好的肢體姿勢
2. 避免下肢過度勞累，
少穿高跟鞋
3. 避免長時間的下蹲、行走或騎車
4. 注意攝入足夠維生素 D 和鈣
5. 冬季要注意保暖，
以免誘發症狀加重。
6. 適當的體育活動
可增強關節周圍肌肉的力度和耐力，
有利於關節的穩定，
保持關節的活動範圍，
並增強機體的協調性，
提高正常生活的能力。
不適當的運動或過度鍛煉
可能加重關節軟骨的損傷引發或加重症狀，
促使病情進展。
應根據個體化和循序漸進的原則，
制定合理的訓練計劃，
如果鍛煉後出現關節疼痛不適，
應減輕強度，縮短時間。
對於髖、膝等負重關節
應避免負重登高、遠行、蹬起、跳躍等活動，
可酌情選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳等，
或在非負荷狀態下進行關節屈伸或肌肉等運動。
熱療、水療、紅外線超短波離子導入、
電刺激與理療可增強關節局部血液循環，
緩解肌肉緊張，
減輕疼痛等症狀，
改善關節功能，
中醫針灸按摩與傳統療法也有一定的效果，
但以上療法應到醫院請醫生診斷後應用。
症狀較重者應遵守醫生建議
透過關節鏡微創手術治療。
總之，
對關節炎要早預防、早診斷、早治療，
防止嚴重後果「致殘」。
一起顧好我們的膝蓋！
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