3個基本運動，讓你每天少掉1,000大卡。20天就能瘦5公斤！

在現在這個社會裡，每個人都想看起來健康又苗條，但因為忙碌又缺乏運動的生活，讓我們肥胖、不健康。

現在，讓我們告訴你要如何瘦身、快速燃燒卡路里。

在這麼多種運動當中，我們幫你找到最簡單好上手、效果又最好的運動，讓你可以天天沒有運動器材也可以輕鬆地瘦身。

1. 開合跳 ：

做任何運動之前我們都要先熱身，而開合跳就是最好的熱身運動，因為它增加心臟跳動速率、增加全身肌肉血液流動、減少肌肉受傷和抽筋的風險。

開合跳會訓練到不同部位的肌肉，像是臀肌、小腿肌、跟腱。

做開合跳20分鐘就可以燃燒300卡路里。

2. 波比操(BURPEES)：

這是更進階的有氧運動，可以訓練肌肉的強度、也能讓脂肪燃燒。

軍人也會做這樣的運動，在做波比操的時候，會使用到大量的肌肉，像是胸大肌、胸肌、三頭肌、腹肌、臀肌、股四頭肌和後大腿肌。

它也會提昇血壓和心臟速率。

你只需要做10分鐘就可以燃燒掉500大卡。

3. 折合型仰臥起坐(JACKKNIFE CRUNCHES)：

折合型仰臥起坐是很適合訓練腹肌的運動，它會幫你的肚子塑型、訓練腹肌，它會針對你的腹部中間的腹直肌，也就是建立六塊肌的腹肌。

你隻要做20分鐘就可以燃燒200卡路里。

照以上這三個運動做，每天一個小時，就可以燃燒1,000卡路里了。

按照這些運動每天做，你可能在20天內就可以減少5公斤。

你也可以依照自己的身體狀況做考量、或是尋求專家的建議。

在做運動之前，記得要先伸展熱身、每個動作之間也要休息5~10分鐘。

參考來源