不去健身房如何鍛煉？徒手訓練，也能虐出肌肉線條！

器械舉重訓練，能讓你獲得爆發力。而徒手訓練在對小肌肉群和身體深層次的肌肉刺激更全面，是傳統力量訓練所無法比擬的。

徒手健身練就出肌肉，雖然沒有器械訓練處的緯度大，但練出的肌肉線條感和美感也是特別吸引人的！

徒手訓練給身體肌肉的刺激更直接，一個月舉重與一個月短跑相比，後者給你速度上的提高更明顯。

徒手訓練打破了需要器械才能健身的束縛，你只需一塊小空地，隨時隨地就能鍛煉，對於沒時間，沒有辦健身卡的人群非常簡單粗暴有效！

對於健身新手來說，徒手訓練有利於打好身體基礎，更容易入手。當徒手健身到一定水平的時候，再用器械訓練，身體素質跟鍛煉水平都會有一個很大的提升。

下面給你一套徒手訓練的動作，再也不用因為不能去健身房鍛煉而發愁！

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參考來源