你不知道的『 Plank 變式 』平板支撐變式動作，這幾招讓小腹重見天日！

近年來，隨著大家對健身的新認識，越來越多的人加入到了健身的行列中。

而提到健身，不得不說的就是 『 Plank  』平板支撐了吧！它可是火到連明星都不會錯過的地步了。

模特出身的周韋彤身材豐滿，令不少女性羨慕。

而她似乎並不滿足現在的身材，依舊保持高強度的健身。

而她則稱要向 “ 馬甲線 ” 一步步邁進。

徐靜蕾這身材真的讓人羨慕 ~

王珞丹的腹肌也曾驚豔到大家，人家也是平板支撐的愛好者哦！

就連姚晨在孕期也不放棄平板支撐。

元氣少女陳意涵自然是不用說了，就連倒立都能玩的那麼溜！

吳彥祖高難度平板支撐

那麼，為什麼越來越多的人開始平板支撐了呢？

通過下圖不難看出，一個標准的『 Plank  』平板支撐能夠鍛煉到全身大肌肉群，增肌減脂的功效都不在話下。

關鍵是不受場地的限制，隨時隨地都可以進行。

平板支撐雖好，但是如果動作做錯了，反而會讓身體受傷，跟著小熊貓看看平板支撐的標准動作以及需要注意的地方：

掌握了基礎的 『 Plank  』 平板支撐動作以後，小編繼續給大家帶來一組升級版的平板支撐，配合其他運動一起鍛煉，效果會更好哦！

堅持下去，每天 5 分鐘，堪稱比跑步一公裡哦！

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

動作十：

平板支撐『 Plank  』可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日！

參考來源