懶人適用 床上拉筋 8式 | 助眠兼改善下背痛
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懶人適用 床上拉筋 8式 | 助眠兼改善下背痛
無可置疑， 拉筋可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「 床上拉筋 」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個拉筋動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個 床上拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。
01 | 抱腿 Knee Hugs
．身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。
．重複左腿動作。
．兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。
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02 | 穿針引線 Thread the Needle
．兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。
．雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。數10下。
．另一邊重複動作。
03 | 輕柔橋式Gentle Bridge
．膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
．用手指握住腳跟。吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。
04 | 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway
．雙腳彎起，感到舒服的姿勢。
．再換另一邊，來回像是左右搖擺。
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05 | 躺姿蝴蝶式 Bottoms of the Feet Together
．雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。
06 | 孩子式 Child pose
．臉面向床面，呈脆姿。
．分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。．保持這個姿勢放鬆呼吸。
07 | 鴿子式 Pigeon
．承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。
．另一邊動作重複。
．回到孩子式深呼吸。
08 | 背脊扭轉式 Spinal Twist
．躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。
．交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。放鬆呼吸20秒。
．一樣動作左右換邊。
(Source：liveseasoned.com)
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