【教學】基礎動作帶你解鎖MFT，只要夠堅持，你就是格鬥達人！

fightting form （準備）！隨著教練的一聲口號，全體學員也同時喊出口號，整個操房瞬間有一種武警訓練基地舉行匯演的感覺...

力量美

是的！不論是男是女，不論你是胖是瘦，在這項運動面前只要你夠勁兒、夠勇氣、夠堅持！那你就是勝利者，你就是在這個操房最有魅力的MFT運動健將！

柔與剛

MFT到底是什麼？因為我們是職業健身顧問，所以我們不用理論型的話術來給您解釋，我們用動作和套路解析讓您真正了解什麼是MFT！

MFT

1.準備動作

在做動作之前我們所有練習MFT的學員都會跟著教練喊出口號，為什麼不說在準備動作之前喊呢，因為這個口號就是準備動作的一部分！

準備動作：喊出口號的同時，雙腳自然分開與肩同寬，起始動作左腳前右腳後，面向前方身體與地面垂直站立。雙手握拳，左拳前，右拳後做護下顎狀。規範動作如上，其實直白的說就是大家常在電視中看到的格鬥準備動作。動作要點：雙腿要發力站穩，雙拳護下顎目視前方，全身做隨時啟動裝，口號要響亮！此動作要重複做五到八次，熟練掌握起始準備動作有助於後續動作的練習。

動起來的美

2.直拳練習

直拳分前直拳（jab）和後直拳（straight），正如我們上面說的前直拳就是在準備動作下放在前面的拳打出去，後直拳顧名思義就是後手打出去的直拳。

需要注意的是，不論是前直還是後直在打出去的時候，另一個拳頭要保護下顎，直至結束。

3.肘擊練習

肘擊練習（elbow）在直拳練習結束後配合肘部肘擊練習是很有效的MFT規範動作，肘擊練習可以很好的帶動上身肌肉舒展和加強。需要特別提示的是肘擊永遠是後手出，前直不配合肘擊。

直直膝擊組合

4.擺拳（hook）+勾拳（uppercut）練習

擺拳（hook）勾拳（uppercut）練習往往是在直拳後直接加入的，一般套路為直勾擺、勾勾擺、直直勾這樣的組合，中間配合交叉步，加強核心。

5.膝擊（knee）+正蹬（push kick）+掃踢（side kick）

這三組動作集中於腿部，但更多的是要求參與者的絕對平衡力控制，不論是膝擊（knee）還是正蹬（push kick）都是單腿著地，需要注意的是雙手仍然是護下顎的動作，核心收緊，保持平衡，要將注意力放在自己擊打對手的部位上，決不能沒有將對手擊倒，反倒讓自己失去平衡。

掃踢

以上所有的動作在組合練習時都要配合交叉跳，就像拳擊運動員那樣，目的是讓動作有間隙的同時快速移動，在訓練時可以原地交叉跳，而在實戰中和動能練習中可以以一個軸線為主交叉跳，這樣能更好的提高體能和心肺功能。

MFT你只有練了才能感受到它的魅力!

以上就是MFT的基礎動作分解，相信很多小伙伴在看完已經對MFT有所了解了吧，有小伙伴說這不就是格鬥麼！您說對了一半，MFT全稱格鬥健身訓練課程，MFT不能簡單的歸結為格鬥​​，因為它的核心目的是健身，而不是打鬥。但MFT的獨特魅力也正在於此，之所以不論男女都喜歡練習MFT，一方面是因為MFT確實能強身健體減肥塑形，另一方面就是通過練習MFT可以用來防身，長時間練習還可以讓練習者掌握一定的格鬥技巧，堅持練習後女子防狼男彪悍，怎能不叫人喜歡！話不多說，動作要點掌握好，開始練習吧！

參考來源