這3種食物才是補鈣的最佳來源！比鈣片強10倍，

孩子的生長發育離不開補鈣，

不少家長一直堅守在給孩子補鈣的道路上，

希望孩子從小打好基礎，

從身高和體能上都不輸給其他孩子。

但是，很多家長在這件事情上存在不少誤區，

或者說根本就不知道孩子到底是不是缺鈣。

01、優先食補：這三種食物才是孩子補鈣的最佳來源

1、奶製品

首先，補鈣的最佳膳食來源就是奶製品。

所以，我們可以給孩子每天喝300~500毫升的純牛奶。如果說孩子不喜歡喝純牛奶，我們可以給孩子喝酸奶。

或者給孩子吃一點奶酪也可以，它的鈣含量也是比較豐富的。不過奶酪的脂肪含量也非常高，每天最多給孩子吃1~2片。

2、豆製品

除了奶製品，豆製品它的鈣含量也很豐富。

比如說，豆腐、豆腐乾、豆腐絲、豆腐皮、腐竹等鈣含量就尤其豐富。尤其是北方的豆腐，它的鈣含量就更豐富了。

推薦食譜一：豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

推薦食譜二：紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2︰1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

3、綠葉菜

除了奶製品和豆製品以外，還有一類食物，鈣含量也非常豐富，那就是綠葉菜。例如小油菜、菠菜、小白菜、生菜、油麥菜等。

家長須注意：綠葉菜在烹調的時候，要提前用沸水炒3~5秒，把綠葉菜裡面的草酸給去除掉，這樣，草酸就不會影響鈣的吸收了。

推薦食譜一：醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

推薦食譜二：熟大白菜汁

一杯熟的大白菜汁能提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用，還能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化。

02、食補上，家長最容易忽視的2個補鈣誤區

誤區一：吃蝦皮補鈣

我們都知道蝦皮的鈣含量非常高，很多家長也覺得給孩子吃一些蝦皮就能很好的給孩子補鈣了。但蝦皮不能作為孩子補鈣的最佳來源。

為什麼呢？原因如下：

• 蝦皮雖然鈣含量很高，但是蝦皮裡的這個鈣，它的吸收利用率特別低。

• 蝦皮除了含鈣量高，它的鹽含量也特別高，吃得太多十分不健康。

• 蝦皮通常作為輔助食材使用，用的份量特別少。例如用蝦皮來做湯，最後盛到每個人碗裡的蝦皮少得可憐。

誤區二：喝骨頭湯補鈣

骨頭熬湯補鈣也不靈。為什麼呢？

因為，動物活著的時候，它的身體處於一個動態平衡的狀態，骨頭和血液裡的鈣元素能相互之間很好的進行釋放。但是，動物一旦被屠宰以後，這個平衡就被破壞掉了，骨頭裡的鈣元素即使經過燉煮，也不能很好的釋放出來。

很多家長會想一些辦法來促進骨頭裡的鈣元素析出，比如把骨頭敲斷、切段；用高壓鍋來壓骨頭湯；在燉煮骨頭湯的時候加一些醋進去……

但其實，最後這個骨頭湯裡的鈣含量，連牛奶鈣含量的十分之一都沒有。所以，喝骨頭湯補鈣效果也不行。

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