5分鐘瘦腰平腹運動，每天9個動作，小蠻腰馬甲線，一星期見效！

5分鐘瘦腰平腹運動。這組動作不僅可以瘦腰，還可以練出馬甲線，還有人魚線，最大的特點是每個動作只有30秒，一共有9個動作，比較容易能夠讓我們堅持下去，現在開始瘋狂虐腹吧！

第9個動作是平板支撐跳躍，用手臂跟腳尖支撐在地板上，保持背部挺直，腳併攏，開始往外跳躍，跳回來……整個過程要保證腹部是收緊的狀態，不要停下來，堅持30秒（PS：瑜伽墊橫著放，是因為地板比較滑，如果你的地板比較滑，你也可以這樣）

第8個動作平躺在地上，把手臂張開，緊貼在地板上，雙腿90度向上伸直，直著放下來，往回收，伸直，放下來（最重要的是保持雙腿放下來是直的），堅持30秒，這個動作對下腹非常有幫助喲！

第7個動作，上半身保持一樣的姿勢，下半身兩腿併攏，往身體的一邊倒，再旋轉會另一邊，一左一右，堅持30秒。

第6個動作回到平板支撐的狀態，這個動作像爬山一樣，雙腿交替著往上爬，堅持30秒，這個動作對練出馬甲線非常有幫助。

第5個動作叫俄羅斯旋體，手合在一起，往身體的兩側旋轉，眼睛的目光跟著手的動作，如果你覺得太簡單了，你可以把腿往上提，如果堅持不住，雙腳可以碰地，如果太簡單，雙腳可以離地。堅持30秒。

第4個動作再回到剛剛平板支撐的狀態，右腿像這樣保持住，15秒。換左腿，保持住15秒，背部保持挺直。

第3個動作回到平躺著的狀態，向剛剛第八個動作一樣，把手張開，平貼在地上，雙腿90度向上伸，用腳畫圈，畫一個逆時針的圈，畫30秒。畫一個順時針的圈，畫30秒，不要停下來，只剩下兩個動作，堅持住。

第2個動作回到平躺的狀態，像騎單車一樣，雙手抱著頭部，腿部交替著往外踢，用右手肘碰左膝蓋，左手肘碰右膝蓋，堅持30秒，同時不要忘了保持呼吸的節奏。

最後一個動作，小編叫它美人魚，平躺在瑜伽墊上，大腿向上抬90度，小腿像美人魚一樣打水，打30秒，可以清楚地感受到，雙腿在做打水這個動作的時候，腹部是收緊的狀態。

這就是5分鐘在家的瘦腰運動，如果你們有時間，每天早上起來，可以練習5分鐘，晚上下班的時候可以再做5分鐘，女生其實不需要重量訓練，因為很有可能會把你的腹部變得更強壯，腰兩側有可能會變粗，所以，這組運動簡直就是perfect，妹紙們，話不多說，趕快練起來吧！

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