女星大愛 TRX 瘦身！應采兒、胡定欣都在做的肌肉訓練運動

女星大愛 TRX 瘦身！應采兒、胡定欣都在做的肌肉訓練運動

想隨時隨地一條繩瘦全身？女星大愛的TRX 你知道是什麼嗎？極受歡迎的TRX 瘦身運動，一條繩就可以做出多個不同動作瘦全身，應采兒、胡杏兒、胡定欣等都是TRX的粉絲，今次就看看她們平日練習的片段，學習她們的瘦身方法吧！

認識TRX 瘦身運動

TRX的原理是透過自身體重重量和懸掛訓練(suspension training)，提升全身肌肉的強度、穩定性、靈活性，對核心肌群尤其有效，所以在大型Gym Room 都會有它的身影，甚至有不少教練專門教授TRX，也有不少用家會自行購買並在家或公園進行練習。

和一般負重訓練不同，TRX是運用自身體重作阻力，基本上是適合所有性別和年齡的人士，動作也有分難易度，可以自行控制訓練強度。

胡定欣：瘦腰、腹平板變化式

胡定欣這個是平板的變化式動作，最簡單利用TRX的平板動作是把雙腳勾上TRX，靜止不動作平板支撐動作。進階版就可以像胡定欣般，再進行提腿收腹的動作，重點是穩定腹部不動，成一直線，可以強化核心肌群，達到瘦腰腹的效果。

應采兒：瘦側腰

除了Plank，另一個可以利用TRX做的就是slide plank 了，做的方法跟Plank無異，把腳吊上TRX其實更易做，只要用核心好好平衡就可以了。

另一個可以瘦下腹的動作，就是把雙腳掛在TRX上，雙手著地，一下一下地收腹形成倒V型，再放鬆至Plank的位置，一直重覆約二十下就可以了。

TRX 背肌運動

女星多著重腰線和小腹部的訓練，但其實TRX亦能訓練到背肌和下半身的肌肉，大部分女士的上身都較無力，可以試試以下這段短片中的背肌運動，強化背肌後可令胸形更美呢！

強化胸肌運動

做完背肌就到胸肌了！強化胸肌的動作相對簡單，雙手握著TRX，整個人向後傾斜，再用胸和背肌力量向上拉，一下一下做就可以了。初學著可以站得較高，這樣需要的力量會較輕呢！

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參考來源