范冰冰狂瘦15斤！越吃越瘦『 7 套明星級減重食譜 』看完真叫人羨慕！
FELICIA
天儿不声不响地暖了，衣服越换越薄，“减肥”这码子事儿再次被姑娘们提上日程！
今天我们不灌励志鸡汤，只给你纯实用干货——7套 “ 管饱 & 能瘦 ” 的女星减肥食谱！
真叫人羡慕！
她们最近瘦太多了～
1、范冰冰 ：瘦了 15 斤，身形窄三圈儿
几天前身着露肩纱裙亮相戛纳闭幕红毯的冰冰，实力证明自己瘦超多的事实。
困扰她许久的丸形手臂不见了，整体身形更是明显窄三圈儿。
2、林心如 ：生娃 45 天，火速恢复身材
瞥一眼右图凹凸有致的顺熘儿身条，敢相信这是林心如产女2个月后的模样？
这不算啥，其实在生娃45天后，她就火速恢复身形了。
3、小 S ：水肿、脂肪，统统 K.O
小 S 最近为电影跑宣传，曝光率挺高。
网友发现她终于瘦回来了。
对比早些时候的微肿体型，瘦身成效还是很明显的。
4、邓紫棋 ：手臂脸形全 “缩水”
邓紫棋也有过 “放飞体重” 的圆润时期，近期再次现身，脸型、身形都 “缩水” 了不少，整个人都清爽了。
5、陈妍希 ：标志圆圆脸不见了
又一位生娃后反而比生娃前还瘦的典型。
陈妍希新Po的游玩照片儿中，标志 “包子脸 ”不见了，上镜指数飙升。
6、Selena Gomez ：目测轻了 20+斤
国美前段时间在养身体，有意识地调整饮食＋适度运动，轻松告别肉嘟嘟的微胖身形，当下身形简直不要更 Fit。
7、Lady Gaga ：甩 30 斤肉
Gaga 近来得到最多的评价就是“美得不像她了”。
真是应了那句：一辈子这么长，不认真瘦一次，都不知道自己能美成啥样儿。
【 饮食篇 】
你以为楼上 7 位显着瘦身的女星，靠的是饥饿节食？
恰恰相反，减肥期间她们三餐照吃。
如何完美平衡 “饱” 和 “瘦” ？好好读读她们的三餐食谱就明白了。
◆ 冰冰曾自爆10天瘦8斤的快速方法，就是吃水果和水煮青菜，如果非常饿，就再啃根水煮玉米。
这份减肥食谱，比较适合短期内需要快速瘦身的美眉尝试。
◆ 林心如瘦身期比较特殊（刚好也是产后恢复期），因此食谱中除去烫青菜、蒸鱼这类低卡食物存在，也能见到杜仲汤、滴鸡精这类超级滋补的营养成分身影。
这份食谱最大的优点在于，没有单纯控制摄入的卡路里，同时还规定蛋白质的摄取量，避免肌肉被消耗。
◆ 瘦身成功的小S心情大好，早前在小视频中一字一句公开自己的瘦身三餐。
这张食谱中还有两个关键点：其一是午餐、晚餐中椰子油的加入，椰子油所含的脂肪酸是中链甘油三酸脂，它的强项不光促进新陈代谢，还能把我们体内脂肪转化为能量，非常适合瘦身期的美眉食用。
◆ 陈妍希的午餐中的刺身含有蛋白质、不饱和脂肪酸，一片大约30卡，是很好的减脂选择。
晚餐的地瓜纤维含量高，会让你有饱腹感，且热量是大米的3分之1。
加餐中的蛋糕其实是抹茶糕，于中含有的茶多酚最能清除有害自由基了，是很健康的食材。
提醒你：糕点只解馋，吃多了依旧要靠运动消耗能量哦！
◆ 邓紫棋的减肥食谱重头在午餐阶段，牛排、虾仁、鱼这类低热量的食物，借由蒸、煎、水烫等烹饪法，
既保留了营养又避免平添过多卡路里，算蛮丰盛的“瘦身午餐”。晚餐点到为止——蔬菜汤热量低、维生素含量高，且能灌了“水饱”。
如果非常非常饿，就煮些蒟蒻面，零胆固醇、低热量、高纤维的它，有足足“饱腹感”且没“负罪感”。
◆ Lady Gaga 的瘦身食谱中依旧随处可见若干蔬果的身影，在中餐吃少许，可是不错的选择。
加餐的清体蔬果汁也是不错选择，补充维生素的同时清除体内杂质，一举两得。
如果你饭量大且意志力较为薄弱，Selena Gomez 这份瘦身食谱非常适合你。
单餐分量中等且荤素果全有，是解馋不胖的不二之选。
因此如果你想尝试国美的这份食谱，记得降低牛油果的摄取量哦。
【 运动篇 】
“ 吃对 ” 瘦一半儿！“ 瘦出效果 ” 还得靠动！这可是永恒不变的瘦身真理。
连多年前放话 “我从不运动” 的范冰冰，近期都在运动狂人男友的带领下，迷上了游泳和高效燃脂同步塑形的高温瑜伽。
重视线条的林心如，靠仰卧起坐塑紧平坦小腹，又靠哑铃紧实手臂肌肉，蝴蝶袖轻松Bye Bye。
小 S 在运动减肥的第一步——燃烧脂肪上下功夫，迷上的Zumba舞蹈一小时能燃烧1000大卡。
邓紫棋的健身方式是借助瑜伽拉伸、塑造整体身形线条，继而通过手臂力量训练强化个别区域肌肉。
陈妍希偏爱的游泳运动，半小时能消耗260多卡路里。
攀岩效果也不错，每小时消耗卡路里约550左右。
和冰冰一样，Lady Gaga 也喜欢燃脂塑形同步走的高温瑜伽。
针对腿部线条，她还专门在重组训练器上进行腿部力量练习。
教练除了让 Selena Gomez 进行徒步旅行、瑜伽、普拉提等运动，还特别强调拉伸的重要性！
让肌肉看起来更紧致，人看起来也就更瘦。
关于减肥健身，今天给的信息量是不是超大？
快消化下，然后就要朝着美好肉体努力了哦！
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