超模最愛！「 10 款代餐奶昔 」讓你甩3公斤肉！想速瘦就照做 ～
FELICIA
我們當中有不少人都無可避免地中了 “每逢佳節肥三斤” 這個 “詛咒” ，是時候要調理一下腸胃，甩掉贅肉了，否則小心 “春天不減肥，夏天徒傷悲”。
小編為大家推薦的 10 款奶昔 Smoothie 適合作為早晚餐，能夠幫助清腸減重和加速新陳代謝，絕對是美味的瘦身佳品哦！
1、高蛋白香草奶昔
材料：
1/2 杯即食嫩豆腐（切小塊）
1 杯香草味豆漿（也可以用原味的，不過推薦用鮮榨的）
1 條冷凍過的香蕉（切小塊）
1/2 tbsp花生醬
► 只要將以上材料全部放進攪拌機攪打至完全混合即可享用，從准備到製作大概就只需要5分鐘，而且好入口，有點像甜品，但小編個人建議如果味道可以接受的話，盡量慢慢將花生醬減量。
2、新陳代謝提速奶昔
材料：
6 盎司香草味的脫脂 Greek yogurt
8 顆杏仁
1/4 杯西蘭花（去莖）
1 杯冰凍過的草莓
1/4 杯鷹嘴豆或者白腰豆
3/4 杯冷的綠茶
1 茶匙亞麻籽粉
1/4 茶匙肉桂粉
► 將除了肉桂以外的材料全部丟進攪拌機攪打溷合，倒出來後撒上肉桂粉提味即可。不過對比起上面那款，這裡的前期處理步驟會多一些，西蘭花要洗淨焯下水，白腰豆也最好洗淨後浸泡並且煮熟。
3、菠菜奶昔
首先說一下，這款奶昔並不一定人人都喜歡喝，畢竟味道太健康了，但對減肥清腸胃很有幫助，是明星教練Harley Pasternak的客戶們非常喜愛的健康飲品之一，尤其是在撒歡吃喝之後。
材料：
兩杯菠菜葉
1 個梨（去皮去核切丁）
15 顆青提或紅提
6 盎司脫脂 Greek yogurt
2 tbsp牛油果（切丁）
1-2 tbsp新鮮的青檸汁
► 如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜，使用前必須先焯水，因為普通菠菜中草酸含量較多。
4、蘋果亞麻籽肉桂奶昔
材料：
8 盎司椰子水
4 顆生的杏仁
1 茶匙香草精
1 茶匙肉桂粉
1 杯蘋果丁
半勺無糖蛋白粉
1 tbsp亞麻籽粉
► 只要把材料全部倒進攪拌機攪打10-15秒到混合即可飲用，喜歡喝冷的話可以加3個冰塊，或者把椰子水和蘋果提前放冰箱冷藏。
5、奇異籽漿果奶昔
材料：
1 杯冰凍的混合漿果
半杯無糖紅石榴汁
半杯飲用水
半 tbsp 奇異籽
► 因為加了奇異籽，所以這款Smoothie喝起來會更有飽腹感，大量的漿果也讓味道變得更美味，而且還富含抗氧化成分。
6、小腹速速變平坦奶昔
材料：
3 盎司香草味脫脂 Greek yogurt
2 tbsp杏仁醬（almond butter）
半杯冷凍的藍莓
半杯冷凍的菠蘿
1 杯羽衣甘藍菜
3/4 杯飲用水
► 晚上有約會？那麼不妨用這杯幫助小腹變平坦的Smoothie開始這一天吧，不過效果因人而異，而且個人體質不同，建議初次嘗試某種奶昔最好選在週末，以防頻繁去洗手間。
7、蘋果肉桂奶昔
材料：
5 顆生的杏仁
1 個紅蘋果
1 條香蕉
3/4 杯脫脂 Greek yogurt
半杯脫脂牛奶
1/4 茶匙肉桂粉
► 把杏仁、蘋果和香蕉切丁，然後全部一起倒入攪拌機攪打溷合即可。質地會比較濃稠一點，飽腹感強，是歐美明星們的最愛之一。
8、漿果早餐奶昔
材料：
1 杯無糖杏仁奶
1 勺朱古力味的蛋白質粉
1 條香蕉
1 杯黑莓
► 超模 Karlie Kloss 都愛喝的一款 Smoothie，看材料就知道在排毒清腸上不及綠油油的那種效果好，但重點是材料只有這幾樣，准備起來飛快，而且很好喝，特別容易堅持下去。
9、香蕉面包奶昔
材料：
半杯低脂 cottage cheese
半杯香草味的杏仁奶
半條香蕉
1 勺香草味的蛋白質粉
2 tbsp切碎的核桃
1 茶匙肉桂粉
半茶匙香草精
半茶匙肉豆蔻粉
► 雖然叫香蕉面包Smoothie，但裡面其實沒有面包啦，只是味道有點像而已。不適合清腸胃的時候喝，但如果你正在減肥，這杯飲品可以為你提供充足的營養和能量作為支持。
10、木瓜奶昔
最近吃太多，感覺肚子很脹嗎？那麼不妨用這款熱帶水果口味的Smoothie做早餐吧，會比較好喝，而且飽餐一頓，卡路裡還不到250。
材料：
半杯菠蘿
半杯木瓜
1 條冷凍過的香蕉
1/4 條連皮洗淨的青瓜
1 杯冷的椰子水
兩杯菠菜葉
4 個冰塊
► 如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜，使用前必須先焯水，因為普通菠菜中草酸含量較多。
以上這 10 款奶昔因為富含纖維和蛋白質等營養，所以既健康又飽腹，而且最重要的是准備起來非常快，絕對適合忙碌的上班族！想瘦身又沒時間的你，絕對要學起來！
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